如何优雅有效地劝别人早睡
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发布时间：2022-04-22 05:10
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热心网友
时间：2022-06-28 15:02
劝别人怎么早睡简单，告诉别人早睡的方法难，你要告诉别人如何才能做到早睡，别人才会感激你
早睡药方——晚间可控事件清单
（1）什么是晚间可控事件清单
①晚间可控事件：就是在晚间可以从事的一些不至于让你失控的事情。
②晚间时光失控的原因很多。
③造成最重大的结果就是晚睡——这是造成现代人亚健康的罪魁祸首。（2）失控事件共同的特点
第一：时间失控。
① 是指做这件事时间是无法预估的，只能是大概时间，没有终止时间。只要是推测的时间都是属于时间不可控，推测准确就能早睡，可是只要失误几次，就会破坏早睡的生物钟，动摇建立起来的早睡习惯。
②举例：晚上要写一篇稿子大约需要一小时，这属于时间不可控事件。因为灵感是不可控的，有灵感、有思路的时候，一小时确实能完成，可是如果没有灵感，没有思路，用在绞尽脑汁的时间不止一小时。
③解决办法：如果确实要把这件事情放在晚间，就需要为它预算三倍的时间，以防止失控带来的措手不及，这样才能够把早睡的风险降到最低。
第二：环境失控。
①是指所要做这件事情在环境上可能发生突发的变化，是你无法主观控制的。这类的事情，你总是被客观的环境拖住，导致你无法准时睡觉。
②举例：
a：晚上要接待一位工作上不太熟悉的重要人物来家里坐客，这件事具有很强的失控可能，因为不熟悉，又是重要人物，所以就不便告诉他已经很晚了，今天就谈到这里；但如果是一个很熟悉的朋友，就可以很轻松地告诉他，今天就聊到这里吧，我要去睡觉了。
b：周末晚上和家人安排去看一场电影，电影结束时间可控，但如果是打车去，在环境上就是不可控的，因为很可能在周末打不到车，所以自己开车就比打车可控，但是开车有堵车的可能，因此，地铁比开车更可控。
第三：数量失控。
①是指做某件事在数量上是不确定的，打算做多少就算多少，这就属于数量失控事件。当判断一件事情是否可控时，时间标准和数量标准要一致，因为数量标准是为了辅助时间标志，从而降低失控可能。
②举例：孩子想看动画片，如果只用时间作为标准告诉他只能看一小时，这样不可控的因素就很大，因为当他看了一小时，正好是在第二部动画片中间最精彩部分，他根本停不下来，如果强制停下来，就会搞得很不开心。
③解决办法：这种情况不能只考虑时间因素，还考虑数量因素，要预先看一下一部动画片是多长时间？然后看看到你规定他停下的时间，他能完整的看几部，然后再确定让她看多少时间，并且看几部。这样有时间有数量，可控性就大大提高了。所以最好的办法就是提前把不可控因素消除掉。
第四：*失控。
①大多数晚间失控事件都包含这个失控因素，这就是人们常说的，根本停不下来。
②举例：追剧的情节*，逛淘宝的购物*，刷微信的社交*，玩游戏的通关*等等。
③解决办法：要特别留意究竟哪些事情会让你的*失控。
第五：情绪失控。
①是指并非导致你做一件事停不下来，而是当你做一件事情停下来之后，可是你的情绪却停不下来，结果躺在床上却睡不着，这就叫做情绪失控。
②举例：晚上读了一本让你心潮澎湃的书，书看完后激动的心情依然在，虽然准时上床睡觉，但是翻来覆去依然睡不着。引起情绪失控的事件也包括：晚上喝了一杯咖啡，心跳加快，情绪失控，结果躺在床上睡不着；和朋友聊天聊到一些很激动的事，结果晚上也睡不着，这些的都属于情绪失控事件。（3）如何制作可控清单？
具体做法：
①首先列出所有晚间想要做的事情或者可能做的事情。
坐下来用一个番茄钟的时间，把能想到的这些事情都写下来，还可以慢慢补充，写到实在写不出来的时候。
②将所写出来的所有事情，用失控清单的五个特点来验证他们的可控性，将所有不可控的事件排除在外，留下的就是可控事件。（4）如何将不可控事件变为可控事件？
许多不可控事件可以经过处理后变为可控事件，有两个方法，
①第一个方法：提前计划。例如：安排电影慢生活，看一部电影需要一个半小时，但你只剩一个小时，如果想在一个小时后就停下来，是不可能的。这件事情就变成了不可控的，但是你可以提早计划，如果你想在十点钟睡觉，建议电影在一个小时前就结束，才不会影响睡眠，所以就要计划7点半开始，九点钟就结束，这样这件事情就成了完全可控事件。
②第二个办法：使用工具。例如你喜欢玩电脑网游游戏，可以下载一个定时关机的电脑软件，这个软件有很多，到点了会强制关机。虽然也可再打开，但至少的降低了不可控性。再比如晚间断网，也有许多软件可以在某个时间段禁止使用手机。
但是这些工具在某种程度上可以降低不可控性，却不能完全排除不可控风险，因此被称为下策，而提前计划是上策。
4、晚间可控事件：
包括：慢生活，微学习，微社交，陪伴，放松和独处。
（1）慢生活：
（2）微学习：
①微学习：安排一段有计划的学习时光，不重在完成什么，而重在拥有一小段的学习时光，不要求过于深入，或者过度用脑，只需要通过学习对所学习的领域多一点的熟悉和了解，并且尽可能在时间上是可控的。
如略听一讲漫步人生课程，用一个番茄钟的时间，音频是20分钟左右，所以时间可控，加上前后准备工作不超过30分钟。
②复杂的学习：如果要深度学习漫步人生课程，最好安排在晨间，如记录一篇漫步人生课程的逐字稿需要两个番茄钟，根据逐字稿画思维导图需要一个番茄钟，写详细的笔记需要两个番茄钟，这个叫做复杂的学习。
复杂的学习放在晨间的好处：一不受打扰，二时间固定，三容易专注，四不会因为用脑过度而睡不着，五因为后面要上班，也不会导致停不下来。（3）微社交：
①社交分为工作上的社交和非工作上的社交：微社交一般指非工作上的社交。
②工作上的社交：一般放在下午或者傍晚最合适，大多数真正成功人士的工作社交都是放在下午，因为他们都是身心灵全面健康的人，因此他们会利用下午茶的时间或者是晚餐的时间来进行工作上的社交。
③ 微社交：可晚上进行，是指和闺蜜、好友培养感情的社交，是可控的。因为你可以提出终止，对方会理解并支持。且你的早睡观念也会影响他们，所以具有最强的可控性。
（4）陪伴：指的是陪伴家人，孩子、配偶和父母——我们至亲至爱的人，很需要我们多一些陪伴，在遭遇人生最大的失败挫折或人生低谷时，只有他们不会放弃你，所以要好好珍惜。
（5）放松：指的是让身体获得犒劳，可以泡泡脚，做一些让身体放松的按摩，听一些助眠的音乐，或者做一些呼吸的调整等等。
（6）独处：是指与自己相处的时光，一整天在人群中熙熙攘攘，难得有与自己独处的时光，晚上可以安排10~20分钟与自己对话，听听自己内心的声音，许多人就是在这一段时光里，获得了人生中最重要的信仰，指引他们度过荣耀非凡的一生。
5、小结
（1）列出来的晚间可控事件清单，在实行过程中，经过一一的验证和筛选，最终会找到最合适可控清单——为自己量身定做的。
（2） 清晨，用晨间日记为一天做计划时，打开这张清单，根据当天的情况，预先定下晚间要做的可控事件，让你的晚间从此不再需要意志力来抵制*，因为你的晚间都被这些有意义的可控事件主导了，不仅保证了早睡，而且还能度过一个惬意的夜晚。
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热心网友
时间：2022-06-28 15:02
赶紧睡吧，明天早早起，
女孩子家的表熬夜，就这样吧，
手表乱放，省的你做噩梦，
