晚上应该怎么吃，才有益健康？

发布网友发布时间：2022-04-22 04:38

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热心网友时间：2024-08-16 16:08

引言：现代社会生活节奏比较快，白天很多时候都不能好好的吃一顿饭，晚上下班了以后，便开始大吃特吃，晚餐吃的过多或者吃某些蛋白质胆固醇含量高的食物，极易引起消化不良，功能紊乱等症状。这些不好的习惯容易引起多种疾病，人体在睡眠时体内各种脏器活动降到最低限度，各种系统处于休息状态，能量消耗减少到基础代谢的水平，如果晚餐吃得过好过饱多余的营养物质不能消化。容易导致肥胖，引发许多疾病。

一、晚餐吃的尽量早一些

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，8点之后最好不要再吃任何东西，可以适当的喝水。并且晚餐后4个小时内不要就寝，让食物有充分的时间进行消化。

二、晚餐要吃的清淡一些

晚餐可以清淡一点，以富含碳水化合物的食物为主，适当多摄入一些新鲜的蔬菜，尽量减少过多的蛋白质，脂肪类食物的摄入，尤其是有高血脂，高血压的人，如果晚餐经常进食荤食，无异于火上浇油。晚餐必须得到一定的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。在吃晚餐的时候，可以适当吃一些早餐，午餐没有吃到的东西，使一天的食物摄入保持均衡。可以多食蔬菜，既增加维生素又可以提供膳食纤维，面食可适量减少，适当吃些粗粮，尽量少吃一些鱼类。吃完晚饭后半小时外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有礼。

三、晚餐少吃一些

与早餐中餐相比，晚餐应当少吃一些，晚餐经常摄入过多能量，会引起血胆固醇增高，诱发动脉硬化和心脑血管疾病，晚饭后人们的活动量往往比较小，能量消耗少，久而久之身体就会逐渐肥胖。

热心网友时间：2024-08-16 16:04

在晚上的时候经常吃一些比较好消化的食物，例如粥类，汤类，尽量少吃一些，不要吃的太饱，因为这样会对肠胃造成一定的影响。

热心网友时间：2024-08-16 16:02

晚上应该喝稀饭，应该吃包子，因为稀饭可以促进肠胃蠕动，包子也可以补充碳水化合物和蛋白质。

热心网友时间：2024-08-16 16:05

在晚上应该吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，生菜，芹菜和西红柿。因为这些食物的营养价值是很高的，而且也可以增强我们的抵抗力，并且也可以增强我们的免疫力，所以我们在晚上一定要多吃这些蔬菜。

热心网友时间：2024-08-16 16:06