怎样克服中长跑中的“极点”现象?

发布网友 发布时间:2022-04-22 04:53

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热心网友 时间:2023-11-06 04:05

“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别,肌肉的惰性小,内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时,工作效率不高,不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物,造成机体缺氧和代谢产物堆积,因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人,“极点”现象出现早,持续时间长,反应强烈。
以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象:
一是平时加强中长跑运动的训练,训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻;
二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动,充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现;
三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏,应尽量做到有节奏地深呼吸;
四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲,这样很容易出现较强烈的“极点”现象。
五进行中长跑时,出现“极点”现象不要停止跑步,应放慢跑的速度、做深呼吸,极点现象会很快消失。

热心网友 时间:2023-11-06 04:06

极点”和”第二次呼吸”
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现*发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30
--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,
祝你成功!

热心网友 时间:2023-11-06 04:06

到极点时主要靠你自己的意志力,放步子(迈大步子),减少手臂的摆动,放松,心里从1开始慢慢数,如果你耐力好的话数到30就差不多克服了!记住一点千万别放弃,坚持就是胜利,要明白极点之后就是第二次呼吸,你就会感觉十分轻松,想要让极点快速消失,还是要多练! 还有就是调节呼吸频率,这一步比较重要,“口鼻并用”尽量大口点,反正不用钱,嘿嘿

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