锻炼怎样能不伤膝盖？
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发布时间：2022-04-22 03:43
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热心网友
时间：2024-08-14 15:50
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【用一种味道来形容你的青春】
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损，对膝关节不好。那么我们应该如何在不伤膝盖的前提下进行锻炼，助力雪垒？
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。比如一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。在雪垒中扭转动作较少，但转身、拐弯等动作比较常见，也要注意保护膝盖不受伤害哦。
1.运动注意事项
a.跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛，尤其是玩雪垒时，做跳跃动作的时候要给膝盖一个缓冲哦！
b.膝关节不可负荷过重，比如:过重、过多的负重练习，过多的蛙跳练习，过多的跳跃练习，过量的运动等等，雪垒训练的时候要有间歇的休息，避免膝盖受伤。
c.避免在对抗性运动中受伤,对于普通人来说，运动时一定要在自己的能力范围内。
d.从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。冬季玩雪垒要尽量穿防滑、防水、保暖的运动鞋哦~
e.技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。
2.推荐锻炼动作：静蹲
静蹲是一种极其适合普通人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40_50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1_2分钟，然后重复进行。每天重复3_6次为最好。
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【在运动中你会怎样
避免膝盖受伤？】
热心网友
时间：2024-08-14 15:57
膝盖的稳定性取决于膝关节韧带及周围肌肉的力量，只有加强大腿力量和膝关节力量才能增强膝关节的稳定性。
主要通过练习半蹲马步练习，可很好的增加腿部的力量提高膝关节的稳定性。
热心网友
时间：2024-08-14 15:50
做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这 就必须去医院治疗且较难恢复。
虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化 腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖 受伤机率降低。
加强膝盖周围肌肉的锻炼
除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量 可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。
几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：
锻炼四头肌 四头肌即大腿前面的肌肉。坐在地板上，将膝盖向前伸直;在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。
