想练出马甲线，做什么针对性的训练，减掉小肚子？

发布网友发布时间：2022-04-22 04:29

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热心网友时间：2023-07-05 07:09

【核心提示】：上班族大部分的时间不是在椅子上就是在床上，走动的时间少得可怜。长期以往，小肚子就会出来，如何减肚子，练出马甲线？下面推荐5个超级有效的动作。

短上衣和低腰短裤，中间夹着两条*的马甲线，这是不少胖妹们有过的想像。想让想像成为现实，消灭小肚腩练出马甲线？下面5个动作能有效瘦腰腹，赶紧练起来。

动作一

1.平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。

2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置。同样要利用腹肌的力量，将上半身慢慢放下，肩膀不著地。

3.上身抬起及放下需配合呼吸，初级可以10个为一组，做3组，有一定基础后1组做20~50个不定，再根据需要做3~5组。