最快练出腹肌的方法

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如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

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做完一组仰卧起坐立即全速跑，然后休息一下再仰卧，如此推类

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你好，如果你只想快速要腹肌的话，锻炼方面就是腹肌撕裂者（优酷上有），加一小时慢跑，撕裂着锻炼腹肌，慢跑消耗脂肪，一天锻炼一次就行，锻炼之后吃蛋白粉，这个很重要，吃啦之后肌肉会长的很快，平时注重饮食不要吃油脂过大的，还要注意休息，休息才会长肌肉，如果我的回答对你有帮助，请点我！！！

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