腹肌有什么作用
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1、强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力，经常练腹肌可以加强人的身体机能，免疫力由此增强，改善体质，从而养成不易生病的体质。
2、愉悦身心。人心情的好坏，是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的，内啡肽不仅能“镇痛”，使人愉悦，使人镇静，使人健康，使人长寿，而且能提高人的记忆力，从而提升我们的学习成绩，使人成功。
3、促进内啡肽分泌。反过来，人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能促进内啡肽的分泌。
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如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。
因为如果腹部要练得能显出肌肉形状，就需要采用低热量的饮食，这又往往会导致肌肉量增长效率偏低，而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩，所以增加蛋白质的摄取量就显得格外重要，平时可以多吃鸡胸肉。
根据个人所希望练就的肌肉量，的比例是每0.5公斤体重摄入0.4-1.5克左右蛋白质。如果想要减脂、增肌，则建议每0.5公斤体重摄入约1.2克蛋白质。如果你的健身时间超过1.5小时/天，需要补充蛋白粉。
参考资料来源：百度百科：腹肌
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腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
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腹肌是身体里很重要的肌肉 如果你到特种部队去看看 你会发现他们对腹肌很重视 腹肌是保证你能站直的肌肉 如果你没有腹肌 你就会向后倒下 而且别人如果给你肚子来一拳 你要是腹肌很强壮 不会对内脏有太大伤害 反之 您可能就要有很重的内伤了 其次 记得我们做引体向上时 用的就是腹肌 因为腹肌可以带起来你的下半身 如果腹肌很弱 做引体就会很困难 你可以试试 把双手掉在一个单杠上 用腹肌去提起你的下半身 看你能做几个 一般的特种兵 攀爬时 腹肌很重要 否则 你只能挂在墙上 却不能上去
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第一是减肥，为了美观，保持好体型。
第二是运动的结果，腹肌只是产物而已，你只想运动或者健身，但是腹肌就出来了。
第三是保护内脏，抗击打能力会更好，看看李小龙，打他一拳你都疼半天。
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一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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