哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？

发布网友 发布时间：2022-04-21 11:53

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热心网友 时间：2023-09-08 22:46

动作一：拱桥动作

拱桥工作大家应该都知道怎么做，这是一个非常锻炼腰部力量的动作，能够让腰部得到很好地锻炼，同时也能缓解腰部的疼痛，长期做拱桥动作，能够让你轻松告别腰背痛，还能锻炼腰部的软硬程度。

动作二：慢跑动作

慢跑动作是为了锻炼全身的免疫力，不仅能够让身体得到锻炼，还因为跑步的姿势，让你的背部挺直，从而让腰背得到锻炼，也能拉伸腰部的韧带，让腰部得到锻炼的同时也能让身体变得更好。

慢跑动作的时候，主要是跑步的姿势，能够牵连到腰部、臀部、腿部、脖子，减少这些部分的疾病发生，比如说有腰背疾病的人，经常做慢跑的动作，就可以轻松告别腰背痛。

动作三：游泳动作

游泳不仅能够使人身心愉悦，还能改善肤质，减少肌肉压力，多游泳还有助于减肥和燃烧脂肪，当我们游泳的时候，就牵连到腰背部位，因此常游泳也能改善腰背痛的问题，常游泳就可以轻松告别腰背痛。

主要是因为游泳的时候人们的背部比较挺拔，减少了背部脊柱的负担，这样就可以减低腰背的压力，也能让腰背得到锻炼，不过不是所有人都可以拥有的，建议游泳前先确定自己是否可以游泳。

动作四：引体向上

引体向上动作锻炼的是臂力，但是做这个动作需要用到全身的力量，让背部得到锻炼，自然也会让腰部得到锻炼，这个动作主要是为了腰背的血液循环，让腰背得到得到锻炼，也能让整天久坐的人，做这个动作，轻松告别腰背痛。

热心网友 时间：2023-09-08 22:46

可以弯腰做一下拉伸，这样有助于腰部的关节活动，避免久坐腰椎形成。

热心网友 时间：2023-09-08 22:47

我觉得如果想要告别腰痛，那么可以经常按摩腰部，还有就是不要久站，坐久了最好伸一下懒腰。

热心网友 时间：2023-09-08 22:47

经常给我们的腰进行适当的运动，比如说用呼啦圈就能够锻炼我们腰部的力量。弯腰也可以把我们腰部的韧性给练出来。

热心网友 时间：2023-09-08 22:48

要加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。