做什么有助于睡眠
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发布时间：2022-04-21 11:53
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热心网友
时间：2022-06-27 07:15
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
热心网友
时间：2022-06-27 08:50
睡眠的质量至关重要，想要睡眠好，就要在睡前做一些有益健康的事情。睡前洗洗脚，不玩手机，不吃东西，不看恐怖电视剧等等，都会有助睡眠，一觉到天明就是人生最美的事。
1、睡前要泡脚
脚上穴位多，晚上用热水泡泡脚，既能缓解一天的疲劳，又可以起到按摩的作用，对身体的脏器都有帮助。越来越多的人开始注意养生，每天睡觉之前泡泡脚，可以用一些中药包进行调理。通过泡脚按摩穴位，使我们身体变得轻轻松松，人到中年的我深有感悟，健康是最重要的，多少钱都换不来。每晚泡脚可以对我们的身体进行一个调理，让我们达到养生的目的，长命百岁，不再是一个梦。
2、睡前不刷手机
现在很多人都喜欢睡前刷手机，利用手机来催眠。但是，手机对我们身体的危害很大，对眼睛的刺激是最强烈的，很多人的眼睛不敢直视阳光，迎风就会流泪，这都是因为长期受手机屏幕的刺激导致的。手机对人身体的辐射很大，长时间让手机待在自己的身边，会让我们造成脱发，口臭，口苦，口干等问题。
3、睡前不看有刺激性的东西
有一些年轻的朋友喜欢在睡觉前看一些恐怖电影，结果就刺激了自己的神经，成了严重的失眠，同时也给心理产生严重的负担。听过一个真实的案例，有一个年轻的朋友就因为睡觉之前看了恐怖片，结果导致心脏猝死。睡觉之前应该保持安静，不去想那些让我们感到害怕的事情，只有这样才能保证我们有一个良好的睡眠状态。
睡觉之前有很多讲究，有些人喜欢在睡觉之前吃零食，晚上正是身体各个脏器都处于休息的状态，最好不要吃食物，否则就会给肠胃造成负担，吃的太多也会让我们失眠。睡得好才能够健康长寿，所以一定要调整我们的睡眠时间和睡眠质量。
热心网友
时间：2022-06-27 10:41
成年人每天正常的睡眠时间要保持在7-9小时，但是现代人因为电子产品干扰、工作生活压力大等等原因导致睡眠质量差、甚至失眠。下面跟大家说几个我自己改善睡眠的小技巧，希望能帮到大家。
第一，晚上睡觉前少吃刺激性食物，少喝水。
很多人有晚上吃零食的习惯，如果想晚上有个好睡眠，可以选择含碳水化合物较多的零食。尽量避免刺激性的食物，比如奶酪，辣椒、雪糕、冰镇饮料，巧克力、以及其他含有咖啡因的食物。睡前两小时要少喝水，避免晚上起夜影响睡眠，睡前喝水还会导致第二天浮肿。
第二，睡前两小时调暗灯光，调低音量，不要剧烈运动。尽量营造一个较为舒适、有助入睡的环境。灯光过亮不利于人体分泌褪黑素，自然就很难入睡了。很多人睡前有喜欢看电影、看电视剧以及听歌的习惯，尽量吧音量调低一些，避免音量刺激引起兴奋，导致难以入睡。
第三，不要在床上看手机。我感觉电子产品是现代人睡眠最大的干扰因素了，很多人每天躺在床上后依然要刷一刷朋友圈，看一看微博，不知不觉时间就过去了。如果看到什么让自己感兴趣的内容，一时半会就更停不下来了。所以建议大家在上床之前处理完所有该处理的事情，上床就是为了睡觉，不要把手机带到床上去。
第四，调整好心情才能有好睡眠。一些朋友可能白天在工作上经历了不顺心的事情，或是跟朋友、家人有矛盾等，遇到这些事情要及时调整心态。夜晚本来就是人比较感性的时间，如果调整不好心态，晚上人会很脆弱，夜深人静躺在床上了难免又会想起来白天的不如意，导致最后睡眠不好。
最后希望每位朋友都能调整好睡眠状态，拥有婴儿般的睡眠。
热心网友
时间：2022-06-27 12:49
首先，要注意有以下几种禁忌：
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。现推荐几种催眠食物仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
加强自我调理：
1. 要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。
2.每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
3.选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。
4.每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。
5.按摩也可以促进睡眠。
采用综合疗法治疗失眠：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
热心网友
时间：2022-06-27 15:14
最佳答案8种食物帮你安眠
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
热心网友
时间：2022-06-27 17:55
睡眠是人的生命中，重要又很平常的一件事情，几乎占去了生命中的三分之一时间。那么关于睡眠，你了解过吗？中医如何睡眠养生的呢？
关于睡觉的五件事 nishikawa东京西川
1、陌生环境睡觉一半大脑醒着
我们知道像海豚一类的海洋动物在睡觉时一半的大脑还保持着清醒，最近一项研究发现，人类在一些特殊环境下也会出现类似的状态。研究者让参与实验的人在实验室睡一晚，结果发现，实验对象在深度睡眠时，左脑的活跃程度明显高于右脑。研究者称，人们在陌生环境中时，会不自觉地保持一半大脑醒着以防有危险情况发生。
2、雪天人们的睡眠时间会变长
人类没有冬眠的习性，但在下雪的时候，人们往往会感觉从被窝爬起来难上加难。一项调查发现，生活在美国容易下雪地区的人们，要比生活在相对温和地区的人们冬天睡眠时间相对偏长。例如，生活在美国北部诸如蒙大拿州、北达科他州、怀俄明州等地的人，一月份在全美拥有最长的睡眠时间，平均为7小时20分钟；而生活在南部地区的田纳西州、密西西比州、佛罗里达州等地的人们相同月份的平均睡眠时间仅为7小时7分钟。
3、亚洲国家的人们更习惯午睡
虽然日本人晚上睡眠时间在全世界倒数第一，但让他们保持旺盛工作精力的法宝是“午睡”。午睡这一习惯普遍在亚洲国家比较流行。因为人口密集，人们对24小时营业服务的需求比较旺盛，导致亚洲人睡眠状况普遍处于缺乏状态，午睡很好地改善了这一问题。
但各国的午睡文化也不尽相同。中国人的午睡一般在饭后，很多上班族习惯将头枕在胳膊上，趴在桌上眯个一小时左右，然后开始下午的工作。这种午休时间已经逐渐成为法定的工时制度。意大利人的午休叫做“riposo”，他们的午休可以从中午到下午1点30分的任何时间开始，一直持续到下午2点30分至4点。这段时间内很多商家都会停业休息，诸如博物馆、教堂之类的公共场所也会大门紧闭，让员工有时间回家吃一个悠哉的午饭，睡上一觉再回来工作。
美国人的午休文化目前还不是很普及，但也有一些国际性大公司比如谷歌，开始为员工安排午休时间，希望通过午休保证下午能有更好的工作状态。
4、女性深度睡眠时间长更健康
近来的研究成果显示，女性晚间睡觉时通常会比男性拥有更多的深度睡眠，中间醒来的次数也会少一些。对于一些缺觉导致的症状，女性的耐受程度也比男性要强一些。一些研究者认为，睡眠模式的差异可能有助于解释为何女性通常会比男性长寿。
匹斯堡大学的精神病学及临床和转化医学教授表示，“女性的平均睡眠时间比男性长，女性整体来看要比男性健康，这两者之间有可能是有关联的。很多研究显示，睡眠问题与心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在关联。”
5、睡觉时频被打断还不如不睡
缺乏睡眠可能让你情绪低落，但如果你在睡觉过程中频繁被打扰，那么睡觉的效果还不如醒着。最新的研究发现，与晚睡觉但能持续睡几个小时的人相比，睡觉时候频繁被吵醒的人第二天会更加没精打采，因为频繁被吵醒意味着你一直没有进入深度睡眠，所以睡眠效果更差。
nishikawa东京西川——推荐科学睡眠时间表
中医养生专家指出人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。你知道吗?专家还指出不同的时间段其实对于睡眠意义是不同的，下面就是科学睡眠的时间表，不妨也让你的睡眠跟着它“转”吧。
晚上——9：00-11：00人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上——11：00-1：00肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!
夜里——1：00-3：00是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨——4：00正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
凌晨——3：00-5：00人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨——5：00-7：00人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
早晨——7：00-9：00人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的!
热心网友
时间：2022-06-27 20:53
睡眠前的准备行为会直接影响睡眠质量和持续时间。晚上吃了夜宵，留足时间给胃消化食物；睡前不要喝太多水，否则会被尿憋醒；关闭门窗，仔细确认，否则会没有安全感…
但是睡前的准备工作，并不仅仅包括上床前料理的这些似乎显而易见的身体功能。我们还有许多事情要做。提前关闭电子产品，不要回复任何消息；让房间的温度适当变得凉爽，而不是燥热；准备舒适、定期清洗的床上寝具;如果喜欢的话可以洗一个温水浴……呼，舒适的睡前准备。
另外睡前用一些助眠或者睡眠检测的软件也是锦上添花。可以试一下“好眠”app。
热心网友
时间：2022-06-28 00:08
很简单，睡觉前做俯卧撑60个，保证你睡得香
