我是一个刚毕业的学生,想一个月在健身房炼上半身练出个形来!怎样...
发布网友
发布时间：2024-09-29 04:06
共5个回答
热心网友
时间：2024-09-29 04:06
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
热心网友
时间：2024-09-29 04:13
除非你去整形。一个月不可能，至少三个月。不要那么急功近利。
热心网友
时间：2024-09-29 04:13
这个问题有很多人问过，但是我不建议采取大众办法！
你自己去健身房办卡就会有自己的责任教练 他会给你做体测，然后根据你的体格和你想锻炼的地方做出锻炼计划 ！结束后还会有一次体测 看看你的成效如何 ！！！！加油 我也在锻炼哦！
热心网友
时间：2024-09-29 04:07
大肌肉群很容易练，主要是小肌肉，上半身，胸肌，背阔肌，腹肌一练就出型了
热心网友
时间：2024-09-29 04:12
这东西需要积累 不是速成
