便秘吃什么可以快速排便?

发布网友 发布时间:2022-04-21 13:49

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热心网友 时间:2023-06-26 22:06

便秘的原因错综复杂,除了一些由疾病引起的除外,极大部分的便秘都是因为生活饮食不规律造成肠胃不健康所引发的。中医认为,便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。而日常饮食和生活习惯造成的人体燥热上火等原因导致的便秘,鉴于中医的观点,因此不建议大家轻易用药,从饮食上进行调整,进行膳食养肠胃,从而改善便秘通便的问题。

那么,想要缓解便秘,达到润肠通便的效果,吃什么食物比较好呢?


一、多食用富含膳食纤维的食物

膳食纤维食物之所以有助于保持大便畅通,是因为膳食纤维吸收水分后膨胀,促进肠道蠕动,增加粪便的体积,增强对肠壁刺激,有利于排便,能预防便秘,缓解便秘症状的作用。比如小麦胚芽、燕麦、玉米等等,都是日常生活中比较常吃的食物,特别是小麦胚芽,不仅对缓解便秘问题大有帮助,而且还可以健脾养胃,对维护胃肠道健康有着重要的作用。

二、多吃粥,特别是杂粮粥

如果是肠胃不好引起的便秘,应多食用粥品类食物。比如小米粥、小麦胚芽燕麦粥等等,这些粥类食物属于半流质食物,容易消化,而且又含有足够的膳食纤维,对调理便秘问题很有帮助。

三、适当多食用蔬果类食物

蔬菜和水果,也有利于通便排便,改善便秘问题,特别是绿叶青菜,绿叶蔬菜维生素、矿物质、抗氧化物质和膳食纤维含量丰富,更有利于润肠通便。水果的话每天也要吃适量,首先低糖水果,例如樱桃、柚子、李子、苹果等,可以放在两餐之间食用,也可饭后食用。

四、多喝水、常运动

喝水和运动,对润肠通便也同样起着非常重要的作用,多喝水在一定程度上可以有助于排便,可以软化粪便;而饮水量不足容易导致大便干硬,从而造成排便困难。而各种运动锻炼都是有助于排便的,比如慢跑、瑜伽、仰卧起坐等等,运动锻炼可以加速胃肠道的蠕动,使肠道内的代谢废物及粪便逐渐向下排泄最终排出体外。

想要防止便秘的发生,就要养成良好规律的饮食生活习惯,生活和饮食上规律有序,不仅能预防便秘,更是对身体健康起着重要的作用。

热心网友 时间:2023-06-26 22:06

一旦出现大便不畅,那么就会感觉到非常的难受,这对健康而言也是不利的,对于这种情况,需要吃一些食物来通便的话是比较有帮助的,那么通便吃什么食物比较适合呢?很多人并不是很清楚,下面小编将为大家介绍的这些食物对于通便的效果是不错的,大家可以试一试。

火龙果   

火龙果是水果中的上等佳品,有很好的保健效果。吃火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。平时想要通便选择吃火龙果,效果非常好。

西葫芦   

西葫芦中的水分含量高,约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃,不仅味道鲜美营养丰富,关键是通便效果相当不错。

豆芽   

吃豆芽也是有通便效果的。豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,对于滋阴通便利尿效果极佳。

大便不畅时,吃以上介绍的这些食物来进行通便确实比较不错,这些食物所富含的营养可以改善肠道的健康,有利于体内的垃圾排除,当然除了这些食物以外,还可以适量的吃一些蜂蜜来进行缓解,效果也是不错的,但对于情况特殊的人群应该去医院就诊。

热心网友 时间:2023-06-26 22:07

中医认为,便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。而日常饮食和生活习惯造成的人体燥热上火等原因导致的便秘,鉴于中医的观点,因此不建议大家轻易用药,那吃什么通便呢?

日常饮食和生活习惯造*体燥热的原因主要分几种:

一是日常饮食里都偏向于热性食物,平时喝水又不足;

二是平时饮食里挑食偏食,以精细食物为主,膳食里缺乏足够的纤维来促进消化,导致便结;

三是饮食作息不规律,时而饿肚子,时而暴饮暴食,久坐久卧,不及时排便等原因都可能造*体燥热进而便秘。

因而想要缓解便秘,润肠通便是关键。那么,吃什么通便呢?接下来就是天天营养网小编要说的重点了。

1、多吃富含膳食纤维的蔬菜

吃什么通便?富含膳食纤维的食物是首选,比如芹菜,比如茄子,只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。膳食纤维本就是促排便的,吃蔬菜比直接吃药丸强;

2、薯类食品

地瓜、土豆都是减肥促排便的好帮手,当然地瓜吃多了会产气的还容易烧心,所以薯类不适合多吃,适量吃才有效果;

3、蜂蜜

蜂蜜是通便利器,平时排便困难的也可以喝蜂蜜,里面的果糖很有用,但是糖尿病朋友不要采取这个方法;

4、乳酸菌饮料

酸奶,养乐多等含有乳酸菌的东东可以促进排便,便秘的时候喝一瓶很管用哦!

5、熟香蕉

一说到吃什么通便,大家想到的就是香蕉,确实香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。每天饭后半小时吃一只香蕉,坚持吃一个星期,能有效缓解便秘症状。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

6、燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。

7、水分的补充

不仅要知道吃什么可以通便,平时最基本的是多喝水,不管矿泉水、凉白开、纯净水还是其他能喝的水,都要尽可能利用身边的条件尽量给身体喝足水。水就是最好的美容品,也是最好的排毒剂。

治疗顽固便秘不妨试试这些方法

对于顽固性便秘光知道吃什么通便已经不是万能的了,你还需要知道这些特殊的方法,它们都可以用来对付顽固性便秘。

1、西梅汁

研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

2、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。

3、早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

4、饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

5、揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300-500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。

热心网友 时间:2023-06-26 22:08

吃什么排便快:1、富含纤维素食物:纤维素可以将水分锁在大便内,避免大便干燥;2、蜂蜜:蜂蜜本身比较甜,是果糖,对于血糖也有一些影响但不是那么快,内有乙酰胆碱类物质可以促进胃肠蠕动最终相当于动力性药物,与食物当中的纤维素结合在一起,会起到非常好的排便作用;3、药物:可以用乳果糖或者聚乙二醇改善大便,动力药物也会有相应的作用。但真正排便最快的是药物,包括中药,对于排便疗效显著,像番泻叶,或中成药通便灵,但都是蒽醌类,会导致胃肠道处于瘫痪状态,再用其它药物效果就不是特别理想。

热心网友 时间:2023-06-26 22:08

1、梨,梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道等也有非常好的功效。所以对于长期便秘的患者来说应多吃梨,并有利于预防结肠和直肠癌疾病。

2、苹果,苹果含有丰富的水溶性食物纤维—果胶,果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、改善胃肠功能的良好作用,所以吃苹果能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维能让大便松软,有机酸能刺激肠胃蠕动,有助排便。

3、芦笋,芦笋属于低糖、低脂、高纤维食物,其中含有丰富的水分和膳食纤维,使快速稀释粪便松软,是粪便易于排出。尤其值得一提的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是孕妈妈们的理想食物。

4、坚果,坚果中所含的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。而且坚果中还含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸,这些物质能够帮助增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

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