节食减肥一周可以瘦多少斤啊
发布网友
发布时间：2022-04-22 03:09
共15个回答
热心网友
时间：2022-06-28 01:56
可以瘦5斤左右！不过不建议单纯的节食减肥！
在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的
首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！
摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动
午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的
晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低
饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
热心网友
时间：2022-06-28 03:14
看看你最近体重浮动是不是都是这样，一般来说两斤以内是正常的，人的体重在一天各个时间，各个时期，不同状态都是不同的，一般处于饥饿和会分流失大的时候，体重就要小一点，一般早上的体重较其他时候较轻。浮动太多就不正常了。控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,
每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！
意见建议：健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！
热心网友
时间：2022-06-28 04:49
这个要看你的基数，还有你平时的运动情况，如果你是大基数而且平时饭量很大，那你要节食一周有可能会瘦8斤，但不是8斤脂肪，减肥先减下去的一定是水分，如果你基数小，那有可能瘦两三斤，不过还是不建议节食减肥，最好的减肥是不要饿肚子加上适量的运动，希望才能长期坚持下去
热心网友
时间：2022-06-28 06:40
这个吧，虽然容易减下来但是很容易反弹的，所以个人不介意你这样减肥，建议还是不要通过节食来达到减肥的效果，因为可能会反弹，等你的体重下来后又吃热量高的食物，体重又会回来。可以通过做瑜伽或者做跳操的方式来减肥啊，减肥效果比较明显，还可以锻炼身体，不过要长时间坚持。
所以还是要科学减肥比较好，这个不仅健康，而且会让你生活变得很充实，所以还是科学减肥吧，动一动腿，慢慢来。
这个吧，虽然容易减下来但是很容易反弹的，所以个人不介意你这样减肥，建议还是不要通过节食来达到减肥的效果，因为可能会反弹，等你的体重下来后又吃热量高的食物，体重又会回来。可以通过做瑜伽或者做跳操的方式来减肥啊，减肥效果比较明显，还可以锻炼身体，不过要长时间坚持。
所以还是要科学减肥比较好，这个不仅健康，而且会让你生活变得很充实，所以还是科学减肥吧，动一动腿，慢慢来。
这个吧，虽然容易减下来但是很容易反弹的，所以个人不介意你这样减肥，建议还是不要通过节食来达到减肥的效果，因为可能会反弹，等你的体重下来后又吃热量高的食物，体重又会回来。可以通过做瑜伽或者做跳操的方式来减肥啊，减肥效果比较明显，还可以锻炼身体，不过要长时间坚持。
所以还是要科学减肥比较好，这个不仅健康，而且会让你生活变得很充实，所以还是科学减肥吧，动一动腿，慢慢来。
这个吧，虽然容易减下来但是很容易反弹的，所以个人不介意你这样减肥，建议还是不要通过节食来达到减肥的效果，因为可能会反弹，等你的体重下来后又吃热量高的食物，体重又会回来。可以通过做瑜伽或者做跳操的方式来减肥啊，减肥效果比较明显，还可以锻炼身体，不过要长时间坚持。
所以还是要科学减肥比较好，这个不仅健康，而且会让你生活变得很充实，所以还是科学减肥吧，动一动腿，慢慢来。
热心网友
时间：2022-06-28 08:48
你要听么结果呢？我现在就在节食减肥有两个半月了吧，把米饭戒了，吃菜，苹果 梨子 哈密瓜。。。别的没怎么变，冰棒一样在吃，减了20斤，现在是118。之前是138上下浮动。刚开始饿，时间长了就习惯了，对米饭没太大食欲，饭量是真的减小了，但是会便秘，几天不上大号，现在是吃了油荤太重的 没一两个小时就肚子痛上大号，肠胃比以前吸收差了，对身体还是有点影响，但是别人看我说 瘦了 但是皮肤还是跟以前一样好，脸色都还蛮好的减肥药我有吃过，可能个人体质差异吧，吃了有点头晕恶心，没一礼拜就有些犯低血糖（我是学护理的），上下了趟4楼就头晕 冒冷汗 吃了颗糖才好些，完全不想吃饭，苹果 水果也只想吃梨子之类的水分足的，晚上喝口水都想吐
我的建议是缓着点，不要太急于求成，怕反弹，身体受不了 适当运动，我没运动，我不喜欢，我是宅女。。
热心网友
时间：2022-06-28 11:13
其实减肥一周，但是可以收到3到5斤吧，但是这种减肥我是不提倡的，结实，有对身体是有害的，要想保持苗条的身材和健康的体魄，要注重饮食结构和体育锻炼，这样管住嘴，多吃些含纤维多的食物，蔬菜水果，少吃油炸食品，少吃糖，盐，少吃少喝碳酸饮料，既然管住嘴了，只要迈开腿，多做一些体育运动，如登山跑，游泳，骑车，跳绳，做瑜伽等等，这样坚持，持之以恒，就能把自己体体内地，嗯，减下来要更好的，嗯，做到减肥就要坚持坚持再坚持，节食是不可取的，一定要坏种方式减肥，这样效果会更好的
热心网友
时间：2022-06-28 13:54
建议不要节食减肥，既使节食减肥，也要有正规专业人员指导，不然达不到目的，一般一周可以瘦4斤左在，最好经过长期锻炼来减肥，如跑步，跳绳等等
热心网友
时间：2022-06-28 16:52
一周节食可减体重3至5斤，节食减肥这个方法不可取，因节食会肠胃受到伤害，因身体过度节食会造成营养不良。建议运动减肥，即锻炼了身体，又达到减肥的效果，而且不用去节食。
热心网友
时间：2022-06-28 20:07
节食减肥一周可以瘦多少要取决于你的节食程度，就是说你的饮食是相比以前少了一点还是说有大幅下降，一般情况好的可以瘦3-5斤。
热心网友
时间：2022-06-28 23:38
节食减肥，千万别一天都不吃，这样减下去很容易就胖回去。
老话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃少。
所以想要节食减肥，那么就针对晚饭，早午都正常吃，不要吃晚饭。
你想想一下午，加上一晚上，将近10几个小时不吃东西，这不比其他时间不吃，减肥梗多？
而且也不影响健康，本人亲测。
如果伴随着每天徒步万米，那就更好了
热心网友
时间：2022-06-29 03:26
节食减肥一般1天就能够帮助瘦身，坚持1周，能够减轻体重，坚持1个月瘦身效果会非常明显，必须要坚持下来才会有明显的效果。另外要注意节食减肥的效果跟选择的节食方式有着密切的联系，选对了方法能够让瘦身效果明显，方法没有选对可能会越减越胖。
热心网友
时间：2022-06-29 07:31
任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等，没有任何一个方法是最快和最有效的，因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才是最重要的。注意的是饮食，而你“平时爱吃零食”，以后要管好自己的嘴最为重要。 建议：1、不要吃零食，平时饮食不要太油腻、辛辣、甜食，少吃生冷东西；2、多参加运动，要迈开腿，练习快走；3、睡前做揉腹运动；4、如有其它不适（如月经不正常等），最好找中医调理；5、不要乱用减肥药，不要盲目节食
热心网友
时间：2022-06-29 11:52
建议还是不要通过节食来达到减肥的效果，因为可能会反弹，等你的体重下来后又吃热量高的食物，体重又会回来。可以通过做瑜伽或者做跳操的方式来减肥啊，减肥效果比较明显，还可以锻炼身体，不过要长时间坚持。之前看过一个跳操视频，叫什么6周跳操瘦身的，效果还不错，如果需要这个视频的话我可以帮你找一下，但是做什么都是要坚持坚持再坚持~追问好啊 那你发给我吧~
热心网友
时间：2022-06-29 16:30
每个人身体素质不一样，选择的减肥方法也很关键，效果也不一样，不太建议用节食的方法减肥，因为这样对身体的反噬会很大，就算后面减下来了，如果之后恢复减肥前的正常饮食的话，胖回去的概率会挺大的，选择科学的减肥方法是关键，运动和饮食相结合是减肥的科学方法。
热心网友
时间：2022-06-29 21:25
节食减肥不科学，可以选择少吃勤食！告诉你一个妙招，瘦身最重要的其实是休息，人在睡眠状态下代谢恰恰是最快的，所以别熬夜，作息规律，好好睡觉，如此这样在结合饮食十天以后效果就会很好，亲测有效！
