有没有什么办法能练软开度啊
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发布时间：2022-04-22 03:12
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热心网友
时间：2023-04-21 19:30
软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。
方法：练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。
压腿-
1、前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!
2、旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。不要把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为*大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
3、 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
1、纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
2、 横劈：先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然后再震颤着压压。
3、踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
4、下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。*拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
热心网友
时间：2023-04-21 19:30
软功是不能急于求成的.
这很危险.
⒈旦拉伤是很难恢复的.
需要差不多半个月的时间恢复.
而且影响舞蹈的学习.
但是.可以教你方法.可是不要过猛的压迫自己了
⒈--肩.胸.
爬在地上.腿伸直.双手抱合着放在头后.另⒈个人搬住你的手.用膝盖顶住你的背.开.会很痛.但是一般要正规老师来帮你做.
⒉--腰.
手拉着把杆.脚尖垫起.腿直.然后身体往后开.颤⒉分钟.(这个简单)
下腰.不过要小心头.还要能够自己起来.
⒊--腿.
正压.侧压.后开胯. 撕腿.正踢.侧题后题.劈叉(坚持时间⒉分钟左右).(试着来.就怕拉伤)
⒋--脚.
主要是脚尖.把腿崩直.另⒈个人帮助用⒈只手按着你的膝盖,另⒈只手压你的脚背.使劲压.到你痛得叫起来为止.
能力强的.穿着练功鞋用脚尖站起来.
and so on.
热心网友
时间：2023-04-21 19:31
首先有个人站在你的身后！然后你慢慢的下叉！腿在你身后人的两腿之间！这样就可以保证身后的哪个人可以抓住你了！（身后的人的两个胳膊放在你腋下的位置，这样就可以把你支起来了！）然后当你下到你的极限的时候，由你身后的人开始慢慢的上下将你”颠”起来！你也要配合着动作稍稍的用力！
热心网友
时间：2023-04-21 19:31
有种办法是我以前练跆拳道的时候用过的！
首先有个人站在你的身后！然后你慢慢的下叉！腿在你身后人的两腿之间！这样就可以保证身后的哪个人可以抓住你了！（身后的人的两个胳膊放在你腋下的位置，这样就可以把你支起来了！）然后当你下到你的极限的时候，由你身后的人开始慢慢的上下将你”颠”起来！你也要配合着动作稍稍的用力！
这样一天作几组！几天就可以下去了！
要是没有人帮忙的时候可以找双杠（室外）或者两个凳子（室内）
热心网友
时间：2023-04-21 19:32
我个人认为练软功要看你的年龄还是真的呢，如果超过20岁了，楼主就不要太勉强自己了
不知道你说的下叉是八字开还是一字开?如果八字的话非常痛苦的，一般如果没有好的天赋和毅力绝对是满痛苦的事情...一字个人认为比较容易....
我以前练一字,拿个垫子坐下，先让胸碰到腿,当然背是挺直的，如果直接上杠痛苦是比在垫子上厉害多的，你可以在自己家床上，建议最好是健身房这重地方,旁边看着人有动力拉下去.然后这个动作你完成了以后最好连着拉3天，然后再上杠练,争取在杠上胸碰到大腿，背是挺直的...
这里要向楼主说的一点是,八字开和一字开的韧带是两样的，完全是两根韧带。所以八字的话练到后来是感觉后面臀部的两根韧带在拉,和腿是没多大关系的.很痛苦的.一般空手道的流程里会要求你跪地上然后下下去，双腿内侧碰到地,这个是不大可能的，对我们业余练空手道的人来说，呵呵
