怎样练横叉竖叉快速简单

发布网友 发布时间：2022-04-22 01:02

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好二三四 时间：2022-09-07 11:21

1、首先，做热身活动，跳绳五分钟，快慢适度，保持心率在110~130之间，然后把身体的腰部，膝盖，脖子三个部位进行顺时针旋转，放松身体肌肉，防止拉伤；

2、将腿放到适当的高度，如窗户，墙壁等，采用静压法将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右；

3、接着进行竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动；

4、持之以恒练习，即可快速竖叉。

热心网友 时间：2023-01-20 02:20

晚上好点，一般人晚上累了，能放松开，年轻人早起后身体一般都有点僵。
开始时候，慢跑10分钟，然后把脚尽量放到高处开始侧压腿，先压5分钟，然后控腿5分钟，两侧都压好20分钟后，马上正踢腿侧踢腿50次左右，要放松、狠、稳。然后再继续压，每天最少连续1个小时，一般韧带柔韧度的，应该1个月可以压开竖叉，要是有人指点和帮忙，1个月可以横竖叉都开。
还有，上面说的前提是天气比较热，这样可以节省热身，要是天气比较冷，速度就会非常非常慢了。

热心网友 时间：2023-01-20 03:38

如果你想要快速下叉的话就得要忍住疼，竖叉比较好速成，说一下你的情况(男生女生？多大？现在可以下多少？)我可以根据你的情况告诉你压的方法。

热心网友 时间：2023-01-20 05:13

让人压