中长跑脚步动作,如何前脚掌着地
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热心网友
首先需要一双薄底的鞋子(如果是在塑胶跑道这种较安全的环境下干脆光脚也可以)，厚度不要超过5毫米。
然后就是要加强肌力，第一天先踮着脚走四百米，第二天也是这样走两个星期，第三个星期每天走八百米，第四个星期也是。还有就是要锻炼腹腰肌，第一天你做俯卧撑、两头起、仰卧起坐喜欢哪个随你自己，但是一开始不要做太多比如说仰卧起坐一开始你就每天做5个，就5个，第二个月每天10个，不是练体育的不建议每天超过一百个。
这样准备了一个月之后，腹腰肌继续练，踮脚走可以停了，第一天跑800米，注意不是叫你把800米当800米来跑而是叫慢跑800米，注意前脚掌着地过渡到全脚掌，背要挺直，摆臂自然，手掌不要握紧轻扣或者松开，小腿要注意后摆，尽可能的要踢到*。
还有要注意的就是落脚点的问题，正确示范如下图：
热心网友
听谁瞎说的 给丫一嘴巴 那是100 400 米跑法 中长跑应该是脚后跟外侧先着地 过度到前脚掌 这样1省力 2减少脚的根骨末端损伤 （我就根骨末端病...用针往脚后跟打药 疼死） 望采纳12老鸟的建议
热心网友
首先前脚掌着地脚踝有力量，狂练提踵，单腿跳，高抬腿，这仨最重要，练这仨就够了。但是你得明白前脚掌着地与跑得快这俩者的因为所以。不是前脚掌着地跑得快，而是跑得快所以前脚掌就自然而然着地了，你看黑人跑马拉松不都是马脚跟过渡到前脚掌吗。所以不要太为不能前脚掌着地而烦恼，平时多练这仨，慢跑时前脚掌着地，就行，慢慢的你会发现比赛穿上钉鞋就可以前脚掌着地了。给分给分！！！！！
热心网友
慢慢练习吧
