水果麦片真的可以减肥吗?
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发布时间：2022-04-26 01:45
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热心网友
时间：2022-05-01 17:52
可以起到辅助减肥的效果。水果麦片属于低热量，饱腹感强的食物，食用以后能起到减少食物摄入量，增加饱腹感，能起到辅助减少体重的作用。
一，减肥期间的饮食怎样搭配更利于减肥？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。同时还能养成良好的饮食习惯。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用以后除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让食物得到充分消化和吸收，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。
5，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤及维持皮肤弹性的辅助作用。同时还能促进排泄及避免便秘的发生。
6，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
二，运动辅助。
除了饮食以外，每天也要保持适量的运动量。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。如慢跑，骑行，快走，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
同时运动以后要补充一份蛋白质食物，补充蛋白质是为了肌肉的生成和避免运动过后出现酸痛的现象。如鸡蛋，脱脂奶，牛肉等食物。
热心网友
时间：2022-05-01 19:10
可以。麦片是粗粮，有助于减肥，水果也可以促进消化，也有助于减肥。
热心网友
时间：2022-05-01 20:44
水果燕麦是可以减肥的，里边儿含有丰富的。纤维吃了以后容易产生饱腹感，有利于促进新陈代谢，促进肠胃蠕动。使人体吸收食物营养养分的时间延长。消化的时候需要更多的能量。
热心网友
时间：2022-05-01 22:36
可以减肥。
建议麦片选择燕麦片，热量比其他麦片更低，饱腹感更强。而且最好不要买那种水果和麦片包装在一起的，那种一小包一小包包装的，一般经过了进一步的加工，不论是水果，还是燕麦，其本身固有的营养物质已经被损失掉了许多。
建议燕麦和水果分开买，这样更加经济实惠，且更有营养，可以熬一碗燕麦粥，然后自己做一个水果拼盘，这种方式减肥效果要比一小包一小包那种更加健康营养。
希望能帮到你。
热心网友
时间：2022-05-02 00:44
水果麦片的热量也没有想象中的那么低，如果想要靠饮食来减肥，就要控制每天的热量摄入，要低于自身基础代谢率就可以的，但最好还是通过饮食和运动相结合的方式。
