如何让自己的身体变得更强壮更“硬”
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发布时间：2022-04-19 22:22
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热心网友
时间：2023-09-02 04:27
合理的锻炼加饮食
基实锻炼也没什么好方法，就是坚持，你只要每天早上起来跑跑步，慢慢身体就会好起来的！
几招强身健体方法
疲劳时甩甩手
疲劳时甩甩手，可活络筋骨、增进记忆力、清除精神压力、安神、稳定情绪。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手20次至50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100次至200次。
深呼吸+咳嗽=洗肺
每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处（户外较好）做深呼吸运动，深呼吸时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。同时垂下双臂，如此反复8遍至10遍，可促使肺部清洁，增强免疫力，保持肺活量。
俗话说“秋季羊肉赛金丹”，但入冬后，天气寒冷，食羊肉也可以暖胃，有特别的温补作用。男女适合，老少皆宜，不仅可以强身健体，还有助于祛除风湿。在吃惯了传统羊肉宴后，可从锅底、滋补汤水到煲仔菜，能全方位满足既尝鲜又营养的要求。
“鲜”派：羊奶羊肉羊火锅
羊奶有很高的营养和医疗价值，据资料显示，羊奶中的蛋白质、钙、磷、维生素C等营养成分的含量均比牛奶高，而含钙量是人奶的5倍，比牛奶多15％。
锅底可由大约500毫升的新鲜纯羊奶与清补上汤混和而成。羊奶火锅多配以羊肉片、菇菌、水鱼、东星斑等火锅料。当羊奶沸腾至逐渐起“酥皮”时，夹起一块白皙的鱼肉，上面沾满半固体半液体状的羊奶，尝一口，感觉羊奶的营养都融化在口中。鱼肉清甜，羊奶醇香，怎一个“鲜”字了得。
“煲”派：羊之精华尽落煲中
羊大腿是除羊颈外，全身活动最频繁的部位，因此羊大腿没有多余的脂肪积聚，都是瘦肉，吃腻了羊颈煲、羊腩煲、羊排煲等传统羊肉煲，不妨试试特色羊腿煲。
羊肉性温热，常吃容易上火，吃羊肉时搭配凉性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、金针菇、莲藕、白菜、马蹄、支竹、白萝卜、大蒜等，能起到清热、解毒、去火的作用，而且，支竹、白萝卜在汤汁里浸泡越久，越能吸收汤汁的味道。
“补”派：十全补料一缸汤
吃羊肉，可以温补，也可以大补。大补的“阵势”可不小：羊鞭、羊子、羊腰、羊筋、鸡子、鲍鱼、海参、小海马、巴戟、杜仲、淫羊霍等滋补材料摆满了一个大锅。这汤以大补为主，冬天饮用尤为滋补。鲍鱼属咸鲜，炖汤的药用价值不大，倒是能调解浓重的羊肉味，使炖汤更清更鲜。
热心网友
时间：2023-09-02 04:27
跑步.加强小腿大腿肌肉,稳定. 天天坚持蛙跳.跳的会更高.俯卧撑加臂力.
仰握起做加腹部肌肉,.
热心网友
时间：2023-09-02 04:28
先使劲让身体的肌肉紧绷，时间越长越好，同时想象身体硬如钢，然后拿个擀面杖，憋住气，轻打身体，由轻到重，坚持百天左右效果就出来了
热心网友
时间：2023-09-02 04:28
不知道你是否喜欢打篮球呢 ？不妨按照篮球的训练规则去练习，一方面可以提高你的球技，另一方面还可以让你开心的去锻炼身体，当然这需要你的坚持和耐力，相信自己能做到。OK！
热心网友
时间：2023-09-02 04:29
篮球运动员素质
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。
1、 力量:020:
力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。
2、 速度 :006:
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
3、 弹跳 :017:
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
柔韧性 的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使*贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，*与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展.
请支持我谢谢！~
