对于初学者,怎么训练引体向上?

发布网友发布时间：2022-04-24 18:59

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 21:07

无法进行完整的引体向上或感到不知所措或筋疲力尽是很正常的，特别是如果您以前没有进行过大量的力量训练。不要放弃！有很多方法可以达到完全的引体向上——不管你从什么力量水平开始。这里有一些想法可以指导你的训练。

带阻力带的辅助引体向上

如果您无法完成完整的运动，掌握该技术的一种方法是使用阻力带。首先将阻力带绕在引体向上的杆上，使一端固定在杆上，然后将脚放在底部的环中。然后你可以像往常一样做这个动作，但是弹力带应该减少阻力，让你把身体拉起来。

阻力带越厚，运动就越容易。一旦你掌握了一定厚度的引体向上，逐渐开始每次使用更细的带子，最终你应该能够在完全没有带子的情况下完成这个动作。

等距保持

对上拉杆的等长保持包括跳到动作的顶部，使您的头在杆上方并且您的*靠在它上面（而不是把自己拉起来）。你可以从地上跳起来，也可以使用盒子。一旦你到达那里，尽可能长时间地保持在那个位置的酒吧。作为力量训练程序的一部分，重复此保持三次。

负引体向上

要进行负向引体向上，请将双手放在比肩宽略宽的正握。使用箱子或坚固的椅子跳到引体向上运动的顶部，使您的*接触杠铃。然后，慢慢降低身体，直到达到引体向上的起始位置。

这个动作仍然可以增强相同肌肉的力量，但它是一种改良的引体向上，对初学者来说更容易进行。将负性引体向上添加到您的锻炼程序中，分三组进行，每组 12 次，确保您在每组之间休息一下。

有很多阻力练习，比如引体向上，很难学习，特别是如果你是力量训练的新手。但是，如果您还没有完全做到这一点，您也不应该因为做这些而气馁——总有一些替代练习可以让您尝试以适应您的技能水平。

无论您是刚开始锻炼还是已经锻炼了很长时间，引体向上都是一个很好的运动，可以添加到您的日常生活中，并且有很多方法可以开始。请记住，我们都从某个地方开始，建立信心和力量需要时间！

学习如何做引体向上和进行更具挑战性的练习的诀窍就是试一试，朝着更容易变化的完整引体向上前进。

热心网友时间：2022-06-18 21:08

一定要先学会直臂悬挂，然后双手紧握单杠，与肩同宽，双腿要并拢，然后用手部的力量向上拉。

热心网友时间：2022-06-18 21:08

要选择合适的位置握住杠铃，身体放松，双脚一定要并拢，这样就会有一种下坠的感觉，然后要做拉肌群的训练，刚开始一定要选择低杠，要挺胸沉肩。

热心网友时间：2022-06-18 21:09

我认为初学者想要训练引体向上的话，首先要锻炼自己胳膊的肌肉力量，而且可以适当的做一些动作，提升自己胳膊的力量，慢慢的循序渐进，让自己成功的进行引体向上。