快速练劈腿方法(我是男的)
发布网友
发布时间：2022-04-24 22:53
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-14 00:53
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
动作规格：
实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至*，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
易犯错误：
1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；
2、踝关节紧张，往下压太用力；
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。
热心网友
时间：2023-10-14 00:53
我听我练舞蹈的朋友说~好象有一种药水~喝了之后怎么都不会痛~然后你就把韧带都拉了~之后两三天都会全身酸痛~~但也就这样~你的韧带就拉开了~这是最简单的方法~
其实要在一个月内拉开胫骨的话~你可以定制一个目标啊~每天用砖头把自己掂拉开点~
要在一个星期以内拉开的话~那么就要麻烦别人给你压一下了~可能会很痛~但自己一定要坚持啊~多来几天~每天都拉那么几组~一组压个20~30个~就OK了~
热心网友
时间：2023-10-14 00:54
9楼的在乱讲啦
我们练竖劈的时候
老师天天督着
一个星期就下去了
竖劈最简单了
最好是在早上练
效果好
先热身
要保持身体是热的
搭在一根到腰这么高的杆子上
一只脚放上去
往下压
另一条腿向后移
记住脚尖要绷直了
不能勾起来
