如何才能正确有效的练出腹肌?
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发布时间：2022-04-24 12:22
共11个回答
热心网友
时间：2022-05-26 19:01
作为一名健身教练，我觉得好多人都没有做对，好多人都是很努力的锻炼，结果迟迟练不出腹肌。想练出完美的八块腹肌就一定要降低体脂，皮下脂肪一定要薄，否则做任何的训练也白扯。减脂，有氧加力量训练结合的方法，先做力量训练，在做有氧训练，效果更佳，如果体脂够低，可以直接训练腹肌。腹肌肌群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等等，所以想要练出好看的八块腹肌，必须要把每一块肌肉都练到，单单做仰卧起坐是不行的。皮脂够低，就可以找一些腹肌训练，核心训练去做，多动作，多次数的，反复全面的刺激。饮食方面也要注意，高蛋白，低碳水，少油，不要吃垃圾食品。
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时间：2022-05-26 20:19
多尝仰卧起的多种姿势，普通的，左右侧卧，仰卧卷腹，仰卧左右拧的同时左肘尖碰右膝，右肘碰左膝，俯卧撑，引体向上，跑步，就可以了。
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时间：2022-05-26 21:53
我个人认为腹肌是最难锻炼的！因为它每天都需要长久的刺激！在饮食方面也要进行合理的规划和安排！要注意食物的多样性！可以不好吃但一定要丰富！这样才能摄入足够的营养和能量。食物搭配注意互补避免相克。保证安全无毒，避免对身体造成损害。多补充蛋白质和维生素，平日多吃些蔬菜！多吃瘦肉、鸡蛋、鱼和奶制食品。健身是需要坚持以恒的！期间会遇到很多困难。别懒惰别放弃！只要你能坚持下来！积少成多，水滴石穿！完美身材在等着你！
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时间：2022-05-26 23:45
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
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时间：2022-05-27 01:53
其实腹肌每个人本来就有。只是被体脂覆盖住了。但天生的腹肌和练出的腹肌不能比。要有效的练出腹肌，肯定要注重腹肌的练习配合营养的饮食，让体脂尽可能的在健康的范围下降低，那么腹肌就会很好的显现出来了。
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时间：2022-05-27 04:17
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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时间：2022-05-27 06:59
腹肌是减出来的（低体脂），但是饱满的腹肌必须是练出来的，讲到这里你也许能明白点了，大神们经常说没有局部减脂，也就是说如果你不能把体脂率降低到某个基数，无论如何练腹肌，也是白费力气，身体是一个整体，只有通过对全身各个部位系统锻炼加上对饮食结构的改变和控制，就能达到你想要的腹肌了。
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时间：2022-05-27 09:57
初期我只是在饮食方面做的比较好，将主食由米面替换成一些粗粮，多吃瘦肉，蛋，奶这些优质的蛋白质，多吃新鲜蔬菜，并且在菜的做法上尽量清淡，零食的话不用说了，肯定是全都要戒掉的，基本上零食只选择水果和坚果这些天然的食物。在训练方面其实和很大多数减脂的人一样，只会跑步，基本上是白天卷腹，晚上跑步10km，这么一直坚持了下来。
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时间：2022-05-27 13:11
控制饮食，跑步降低体脂绿。不断锻炼腹部肌肉（卷腹、举腿等，网上很多教学视频）。贵在长期坚持养成习惯。
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时间：2022-05-27 16:59
一米七六体重六十八公斤，应该是偏瘦。腹肌现在练的动作很多，卷腹，平板支撑等等都很有效果。但不建议单独练这些动作，真正健身的人不练腹肌的，都是增肌以后在减脂的结果。
热心网友
时间：2022-05-27 21:21
低脂加煅练，体脂10以下就很明显了
