高温瑜伽怎么做
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发布时间：2022-04-24 06:55
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热心网友
时间：2022-05-23 13:52
高温瑜伽又叫热瑜伽，由Bikram创立，高温瑜伽需要在38-42℃的环境中练习，有固定的26个动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学的排列出一套序列。
春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。
最精准全面的高温瑜伽26式
1、站立调息
山式站立，双脚并拢，双手十指交叉
手指顶住下颌，手肘相互并拢
鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开
嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢
2、半月式
山式站立，双手交扣空出十指
吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈
配合呼吸，重复3-5组练习，还原
吸气延展侧腰，呼气身体向后弯
手指尖向后向远延伸，重心均匀分布
吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下
双手放脚两侧或环抱小腿，保持
二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸
三阶双手掌心朝上，放在脚掌下
3、尴尬式
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手向前伸直，与肩同高
呼气，屈髋屈膝向下坐低
大腿根向后推，胸腔向上延展
保持稳定，脚跟持续向上拎高
臀部向后向下坐低，大腿平行地面
腹部远离大腿，胸腔向上拎高
4、鸟王式
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左腿相互缠绕
双手侧平举，右手在上左手在下
从大臂根部开始缠绕，指尖朝上
吸气胸腔向上拎高，呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、站立单腿头触膝
山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌
呼气，伸直左脚向前，俯身向下
腹部找向大腿，头找向小腿
保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、舞王式
山式站立，屈右膝，脚跟找臀部
右手向后抓右脚，左手上举
呼气大腿根向后向上抬，小腿向后
身体向前延伸，眼睛看向前方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、T字平衡
山式站立，撤左腿向后
吸气手臂上举，双手交扣
呼气抬腿向后向上，身体向前
手臂、身体、左腿平行地面
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、金字塔
双脚分开与髋同宽，脚外侧平行
吸气延展，呼气身体向前向下
双手抓住脚踝，手肘旁开
头自然下垂，找向地板
保持5-8个呼吸，先还原一阶再起身
9、三角式
双脚分开大于一腿长，转左脚向外
左脚脚跟对准右足弓，手臂侧平举
屈左膝，大小腿90°，身体向
