怎么瘦大腿前侧股四头肌
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如果健身动作的话东明健身私教认为可以尝试这两个：
一、平板支撑：平板支撑很有名气，可以运动到大腿前侧的股四头肌。在做平板支撑的时候，感觉大腿前侧微微发热、发麻，这是正常现象。平板支撑瘦大腿做法：
1、取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖着地，身体离开地面;
2.躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
3.接下来腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，髋关节不能下落或向两侧倾斜。
4.眼睛可以看向地面，颈部保持自然，保持均匀呼吸，不要憋气。初学者大概保持30秒左右。
二：瑜伽马鞍式：有人评价过瑜伽马鞍式是瘦大腿前侧的王牌动作，主要是能拉长大腿前侧的肌肉（股四头肌）。初学者练习这个动作可能会倒不下去，此时可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。第一次做不要心急，时间控制在一分钟左右就很好了。慢慢熟悉这个动作可以逐渐加时，30分钟为上限。马鞍式瘦大腿做法：
1、跪姿，双膝分开，脊背挺直。
2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。
3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下
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您可以多拉拉筋，捶捶腿，疏通下经络，有一定的效果。
