摄入碳水对减肥有哪些影响?碳水为什么会让人发胖?

发布网友 发布时间：2022-04-24 05:53

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热心网友 时间：2023-10-03 13:40

对于减肥的人，他们经常会听到“您吃得少，否则会发胖！”的字眼。看来碳水化合物和肥胖是有联系的，但事实确实如此吗？暗示您可以通过低碳水化合物饮食来减肥是否正确？

1.首先，让我们了解碳水化合物

简而言之，碳水化合物是我们日常的主食，例如大米，steam头，面条，煎饼等。当然，蔬菜和肉类也有少量碳水，但相对较少。

当您吃米饭和bun头时，您会感到甜蜜。正如您在初中生物学中所学的那样，摄入碳水化合物时，唾液会将碳水化合物转变成麦芽糖，摄入碳水化合物会使身体变甜，因此碳水化合物也是“糖”。 

这些主食贯穿我们的三餐。从理论上讲，减肥会减少卡路里的摄入，造成卡路里差距，您可能会因此而体重减轻。减少碳水似乎是减少卡路里以达到减肥目的的过程。从理论上讲，没有问题，但是您必须了解碳水是人体必需的营养素。

2.碳水化合物与肥胖的关系

当我们摄取碳水化合物时，人体会将碳水化合物转变为葡萄糖，为我们的身体提供能量。当我们摄入大量碳水化合物时，人体的血糖会上升，这时我们体内的胰岛素就会出来以调节这种上升。

如果您不消耗（运动）体内的这些碳水化合物，则胰岛素会分解这些葡萄糖并将其存储在体内，以帮助我们提供能量。

身体具有危机意识。它将存储这些多余的碳水（卡路里）并将其转化为脂肪，这将用于帮助您在危机时期提供能量。

3.为了减少碳水的摄入量，低碳饮食对人体会有什么改变？

简而言之，低碳饮食可让您减少碳水的摄入量。低碳标准是什么？我在互联网上读到，每天摄入的碳水为50克。当然，每个人的体格可能有不同的标准。

50克的概念是什么？您必须知道100克大米含有70克以上的碳水。一小碗米饭，三片面包和一小部分大米的碳水摄入量约为50克。这是一天的数量，而不是一顿饭的数量。碳水化合物和肥胖，碳水化合物（主食）是您体重增加的原因吗？低碳水化合物饮食合理吗？

想象一下，您每天的碳水摄入量仅为50克。您的身体充满饱腹感吗？足够给身体供电吗？重要的是要知道人体中饱腹感的来源是碳水化合物。当您不够饱而饥饿感出现时，您的大脑将受到影响，易怒，易怒，反应迟钝等。

而且这还不足以维持人体的能量供应。当碳水不足时，人体会寻找其他营养物质来提供能量，例如蛋白质。当您的蛋白质用作能量供应物质时，您体内的肌肉会减少。身体的基础代谢会下降，减肥也会变得更加困难。

当您减轻体重时，切断碳水会降低您的身体活力和新陈代谢，从而降低减肥效率。砍掉积碳的水，人就会变得精神萎靡。

人体热量摄入的50％-60％来自碳水化合物，但碳水化合物的好坏都存在。只有选择正确的碳水化合物，您才能饮食和减肥。

那如何减肥呢？

实际上，我们仍然必须回到节能方面。无论您吃什么或如何吃，只要每天摄入的卡路里少于人体可以消耗的卡路里，从而造成卡路里差距，您就可以成功减掉脂肪。

换句话说，摄入适当的碳水化合物不会使人体发胖，但是由于体重下降，摄入过多的碳水化合物或拒绝进食任何含有碳水化合物的食物都会导致相反的效果。

在补充碳水化合物时，我们可以选择更多的高纤维食物，例如蔬菜，水果和全麦谷物。这些食物对胰岛素水平影响很小。

在我们的日常饮食中，我们应该注意营养的平衡，而不是放弃某些营养来源。我们可以通过吃一些碳水化合物含量高且粗粮纤维含量高的碳水化合物，少吃精制糖和加工糖食品，并进行合理的运动来帮助达到减肥的目的。我仍然说减肥是为了更好的生活，服务生活，而不是让自己发疯！

因此，不要让碳水化合物成为肥胖的罪魁祸首，而应该吃。

热心网友 时间：2023-10-03 13:40

要少量吃具有碳水的食物，对减肥有很大的影响，应该去吃一些低脂食物，比如米饭，馒头，面条，会促使人发胖，因为他们其中添加的能量过高，会造成发胖的原因。

热心网友 时间：2023-10-03 13:41

会使得减肥失败，而且也会使得人的体重上升，并且也会增加体重。因为碳水化合物会转化成一种能量，而且这种能量也不是太能让身体吸收和接受，所以会积攒到身体里，导致人体发胖。

热心网友 时间：2023-10-03 13:41

减肥的时候要尽量少摄入碳水化合物，这会让人发胖。当我们长期有不良的饮食习惯和缺乏锻炼时，我们会使我们的身体开始加速碳水化合物向脂肪累赘的转化。

热心网友 时间：2023-10-03 13:42

当我们摄入碳水的时候，人体会把碳水变成葡萄糖，为我们人体供能，当我们摄入很多的碳水的时候，人体的血糖就会升高，此时我们人体的胰岛素就会出来调整这种升高。并且身体有危机意识，它会把这些多余碳水（热量）储存起来，变成脂肪，就会变胖了。