跑步为什么要提高核心力量?

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跑步的主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。

强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率，能在身体略前倾的情况下保持身体平衡，所以要提高核心力量。

如何有效地训练核心力量？

众所周知，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。要有效地训练核心力量，需正确

1.支撑和强化

支撑上腹部的方式会很大程度影响你在健身房里的表现。当你用正确的方式支撑上腹部时，它能迅速提高你在力量举，举重和其他对抗运动中的成绩。

通常请况下，人们在训练的时候会有支撑上腹部的心里障碍。做正确的支撑时，腹肌下部会向外伸展。因为没有人想看起来比实际更胖，所以你需要一些练习来确保你做正确的支撑，同时也要给自己更多暗示来克服心理障碍。

2.360度全方位机活

你可以把你的腹部想象成一个空的塑料瓶，当瓶子是空的时候，很容易就会被压扁。但是一旦装满水，瓶子就会变得很结实，很难压扁。这就是当你增加腹部内压力（腹内压）时候产生的效果，它会使上腹部保持坚挺，并在你的身体里高效传输力量。

有一种简单的测试一个人是否正确支撑核心的办法。首先，让他坐在凳子上，你站在他身后。然后把你的拇指按在他的腰背部盆骨之上的位置，然后让他收紧腹部支撑核心。如果他的方法正确，那么你的拇指会被往外推，你会感受到两边相等的压力，这个过程中他在不断增加腹内压。我们要达到的就是这样的效果。

有时候你会觉得两边收紧程度不同。假设你的拇指没有在他的下背部左侧感受到压力，那么你可以给他一点反馈，告诉他下次增加一点左侧的发力。

通常只要几分钟时间就能修正发力不均的问题。建议在做高强度举重练习之前先进行这项练习，这能很好提高力量，在深蹲，硬拉和其他练习中保护脊柱不受伤害。