睡前长高拉伸运动有哪些?
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1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
2、悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。
3、静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
4、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量。长久坚持，会有非常不错的增高效果。
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有很多，不过最好加点跳跃，最好是提前一个小时完成，要不然会兴奋影响睡眠的喔，我现在就是睡前运动长高的，配合好的营养计划！长高真的是需要多锻炼才是王道，我也是看着一起长大的小学同学初中同学慢慢长到176、177（遗传基因类似的情况下），然后我的身高停在了原地么！我现在锻炼，6个月了差不多零零碎碎的时间，还长了3公分，我是24了！每周4次，每天40分钟，做的那个杨云风日记里面的长高锻炼，每天跳绳500热身，摸高跳60。各种拉伸（压腿60，踮脚摸高60，弯腰手心触地60）！那个跳跃摸高开始会有点疼，运动要热身！要不然会不小心会抽筋之类的，体质不好的最容易了！慢慢习惯，即使实在没是，做跳跃10个也是可以的，关键是你做了，这比什么都强。
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请参考，身高情况预测
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（成长伸展运动）不错的。利用运动原理可以帮助更好的成长。
成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。可以简单方便的做到以上所有运动。
