早起晨练到底好不好,几点为好?
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发布时间：2022-04-25 16:03
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热心网友
时间：2023-07-15 08:33
研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的，建议将锻炼时间选在日出半小时或1小时后。
需要注意的是，早晨锻炼前1个小时应适当进食，进食前进行体育锻炼可能会引起血糖波动，延迟进食可能会引起低血糖。而由于进食后消化道血流量增加，而且食物会在胃内停留一段时间，因此不可进食后立刻开始锻炼。
此外，由于上午6时至12时交感神经活动增加，冠状动脉压力增加，剧烈活动可加重心脏负担，均为急性冠状动脉综合征发生的诱因，因此有相关危险因素者应尽量避免早晨锻炼。
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时间：2023-07-15 08:34
早晨来临之时，人们的身体经过一夜的休息，会有比较充足的能量贮备，而由于一夜未活动，身体组织还处于休息状态。因此，适当进行晨练，可以尽快唤醒身体的能量贮备。
利于减肥塑身
医学专家指出，人们一天中的新陈代谢模式是：清晨醒来之前，新陈代谢处于最低点；醒来之后会慢慢上升，晚饭后达到顶点；之后保持一定水平，直到睡觉才渐渐再下降到最低点。
因此，晨练会让新陈代谢提前上升，并在一天中“全盘”升高，以消耗更多的热量。也就是说晨练会让身体一整天都保持在持续燃烧脂肪的状态。
平和心境，提高愉悦感
运动可以增加身体中内啡肽的释放，这种物质会给身心带来平和、愉悦。
如果即将面对“难熬的一天”，一个好办法就是“先发制人”，早晨出来锻炼，让身体早早“沉浸”在内啡肽里，也许工作时会比原来减少许多压力。
早上有时间
当然，选择晨练还有一个关键点——早上有时间。
目前科学界对于什么时候最适合锻炼，也并没有统一说法。其实没有什么最佳锻炼时间，只有最适合你的锻炼时间。
适合晨练的运动项目
慢跑
作为一种有氧运动，慢跑能让身体各器官的功能逐步恢复。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。跑步速度不要过快，因为早上血液黏度相对较高，身体还没有完全“醒来”，以不感觉到疲劳的速度慢跑，才能慢慢地唤醒身体机能，让身体得到锻炼。慢跑的时间也不宜过长，以20～40分钟为宜。
快步走
这个方法比较简单，也适合所有人。一般快步走30～40分钟左右为宜。快步走的时候尽量不要听比较“刺激”的音乐，否则容易让大脑分泌多巴胺，造成兴奋过度，身体的协调性跟不上，容易发生意外。
热心网友
时间：2023-07-15 08:34
1、晨练一般几点最合适
建议在早上7-9点之间进行晨练最好。
晨练一般在早上进行，并不是越早越好，时间太早周围的空气质量并不好，一般建议建议太阳出来之后在进行，太阳出来之后可以将这些污染物分解之后再进行比较好，这时候的空气质量会比较好。
所以建议每天6-7点太阳出来这段时间就可以进行晨练了，然后早上9点之后结束，因为早上9点之后太阳开始变大，这时候再进行户外运动就比较容易累。
2、晨练进行多长时间合适
建议每天进行30-40分钟左右即可。
生活中一些认为晨练的时间越长越好，但其实这样是不对的，晨练的主要目的就是健身，科学合理进行，达到每日的运动量就可以停止了，时间太长反而可能会加重人体负担，损伤人体的肌肉。
其次要是晨练的时间过长，那么很容易产生疲劳感，影响白天的工作，时间太短则起不到锻炼效果。
其次就是要是以减肥为目的的晨练，那么运动再大一些，一般建议每天进行1小时左右，才这样可以更好的达到燃烧脂肪的要求。
3、晨练对人体有什么好处
主要有以下好处。
科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，对于提高人体呼吸系统能力具有较好的作用，对人体的健康具有好处。
科学的晨练可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高，具有一定强身健体的作用。
晨练是需要进行一定运动的，而运动可以帮助锻炼到人体肌肉，长时间下来可以使人体肌肉具有曲线美，具有较好的改善体型、体态、塑造健美的作用，同时也具有一定瘦身作用。
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时间：2023-07-15 08:35
一 起床后不要立刻晨练
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步 调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练 。 二 日出后晨练好
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；在 园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日后植物的光合作用开始，氧气逐渐施 放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是 日出后。
三 晨练前喝杯水
晨练前不喝水，这对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20 ~30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少 、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓 、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水，或在温开水加入1汤匙蜂密，可 改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能 性。
四 练后不要立刻洗浴
晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机 体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺 炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发 生心脑血管意外的危险。
五 晨练后勿立即进食
运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经 过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。 六 慢性病患者不宜晨练
糖尿病患者不宜晨练 锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动能够控制病情，减少并发症。但是，糖尿 病人最不适宜早晨锻炼。因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病 人又多有心脑血管并发症，遇到冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血 管病病人更应该注意。
另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至 引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到 心脏病患者晨练需格外注意 清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期，心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备 工作。 起床前闭目静养15分钟；起床后要饮一杯温开水，吃少量点心；衣着轻暖。 另外尘雾会引发哮喘高峰，最好别晨练，少户外活动
热心网友
时间：2023-07-15 08:35
早晨来临之时，人们的身体经过一夜的休息，会有比较充足的能量贮备，而由于一夜未活动，身体组织还处于休息状态。
因此，适当进行晨练，可以尽快唤醒身体的能量贮备。利于减肥塑身医学专家指出，人们一天中的新陈代谢模式是：清晨醒来之前，新陈代谢处于最低点；醒来之后会慢慢上升，
晚饭后达到顶点；之后保持一定水平，直到睡觉才渐渐再下降到最低点。因此，晨练会让新陈代谢提前上升，并在一天中“全盘”升高，以消耗更多的热量。
也就是说晨练会让身体一整天都保持在持续燃烧脂肪的状态。平和心境，提高愉悦感运动可以增加身体中内啡肽的释放，
这种物质会给身心带来平和、愉悦。如果即将面对“难熬的一天”，一个好办法就是“先发制人”，早晨出来锻炼，让身体早早“沉浸”在内啡肽里，也许工作时会比原来减少许多压力。
早上有时间当然，选择晨练还有一个关键点——早上有时间。目前科学界对于什么时候最适合锻炼，也并没有统一说法。
其实没有什么最佳锻炼时间，只有最适合你的锻炼时间。适合晨练的运动项目慢跑作为一种有氧运动，慢跑能让身体各器官的功能逐步恢复。在进行慢跑时，人们要注意的是速度。
跑步速度不要过快，因为早上血液黏度相对较高，身体还没有完全“醒来”，以不感觉到疲劳的速度慢跑，才能慢慢地唤醒身体机能，
让身体得到锻炼。慢跑的时间也不宜过长，以20～40分钟为宜。快步走这个方法比较简单，也适合所有人。一般快步走30～40分钟左右为宜。
快步走的时候尽量不要听比较“刺激”的音乐，否则容易让大脑分泌多巴胺，造成兴奋过度，身体的协调性跟不上，容易发生意外。
