怎么徒手把胸肌练成方形
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发布时间：2022-04-25 14:17
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热心网友
时间：2023-10-08 20:19
一：做上斜俯卧撑（主要锻炼胸大肌与肱三头肌）
1、双手放在高一点地方，两手距离与肩部的宽度保持一致。双臂伸直支持支撑身体，两脚前掌点地，用双手来支撑身体的重量。头部到踝关节保持平直的状态，腹部要收紧吸气。
2、双肘弯曲，身体往下压，当肘关节的夹角小余90°的时候，开始呼气。
一组次数应在10~20次之间，一共要做3~5组，每组休息时间1~2分钟。
二：做俯卧撑（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌）
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿往身体后方伸展，靠双手和脚尖来保持身体的平衡，保持头部、颈部、后背、臀部、双腿在同一直线。
2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟后恢复原状。
一组次数在10~20次之间，每组可以休息1~2分钟。
热心网友
时间：2023-10-08 20:19
朋友，想要有线条、棱角分明的胸肌，徒手是很困难的，因为肌肉一旦适应了你的体重和动作基本就停滞不前了。要想有突破就必须加负荷和换动作。没有器材的帮助有些部位很难有深度的刺激。如中缝，下胸外缘。但也不是说徒手不能练，只是可能要达到你想象中那种较困难和漫长。去健身房吧，加上中后期饮食的补充，一两年可从平胸练到你想要的效果
