网络上的21天减肥靠谱吗?有什么好的减肥方法吗?
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热心网友
没有最好的减肥方法，只有最适合自己的减肥方法。减肥方法的选择跟年龄也有很大的关系，有些人复制粘贴答案的给50多岁的人推荐运动减肥的就是扯淡，一个50来岁很胖的人肯定过去一二十来年都不曾运动，突然开始大量运动只会对身体造成伤害，尤其是膝盖。
1、想特别快速减肥的只能靠改善饮食，如果是20天左右想见成效，那就只有断食+大量蛋白质补充，这是生酮减肥的一种，从第二周开始瘦，过程很痛苦，不推荐！
2、如果只有3~6月的时间，可以使用正规的生酮减肥法，嘴巴不遭罪，不用太大的运动量，第一周过后就没有不适反应了！而且在所有减肥方法里生酮是最迅速的，还不反弹！强烈推荐~
3、有1~2年的时间来缓冲，推荐使用传统健身减肥，先有氧减脂，控制饮食，等体脂率下降到15%以下后（大概持续3~9个月因人而异），开始无氧运动，练肌肉增加基础代谢防止反弹，这种传统的减肥法虽然慢，但是同样不会反弹和生酮减肥比起来优势在于磨练了意志，锻炼出了完美的身体线条。更加美观！
4、运动能力不强、身体不是很好、年纪偏大的人推荐辟谷养生减肥，每周给自己制定一个辟谷日，比如每周三，那么这一天，除了白开水以外什么都不许吃。辟谷是从老祖先那就发明的养生法，相当于每周对身体进行一次“重启”，对身体是非常有好处的。尤其能提高人的精神状态。体重方面大概1个月能瘦5%~10%左右吧~这个方法适合长期使用，但是如今生活这么好，美食千千万，人又经常有这样那样的应酬，很少有人真的能常年保持辟谷的习惯。
网上的3天苹果减肥，10天健康饮食~21天……巴拉巴拉，能减体重是肯定的，能不能减肥那就是个玄学问题了。21天不知道行不行，但是3天10天，减个10斤水分还是能减到的。人的肥胖与否只和体脂率有关，跟体重毫无关系！有些人180斤，看着比别人150斤要苗条得多~
热心网友
建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要，不要乱吃药，将内分泌搞乱就麻烦了。
热心网友
我减肥也有一段时间了，老实说节食极其容易造成营养缺失，人的记忆力也会下降，非常损害身体健康
热心网友
从自身减肥经历，简单谈谈减肥。
人体一直处于能量摄入和消耗的过程。每日进食补充能量，每日身体和器官活动消耗能量。
摄入>消耗：能量转化为脂肪，囤积在皮下和器官表面
摄入<消耗：囤积在皮下和器官表面的脂肪代谢为葡萄糖，维持身体运转
减肥的原理就是 摄入<消耗。正常人身体每天需要的能量标准：男性1500~1800大卡、女性1200~1500大卡。
所以，减肥的方式只有两种：少吃、多动。你需要学习下各种食物含有的能量，比如一碗米饭、一餐素菜、一餐荤菜等等。确保每日摄入能量不能过高就行，再配合日常的运动。
不过，减肥需要动力，只有明确看到效果之后才会更加有信心。前期为了达到明显效果，可以通过一周的食减法，基本上都可以瘦身3~5公斤：
每天三餐必须吃
每餐一个鸡蛋+一根黄瓜或白菜
减少食盐和油脂摄入
期间禁止食用含糖类食物
希望你减肥成功~
热心网友
网上的减肥能跟着练习有帮助，但是看自己能不能坚持跟着练习。减肥不是一两天的事，还是要长期准备锻炼。
