徒手练小臂肌肉，我现在的方法就是纂拳，每48小时纂一次，8组x70个，张开和纂紧，不是太规范
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热心网友
准确说，你这只是一般的握力性训练，与小臂肌肉训练相差还有点远。
小臂肌肉训练，受活动范围的*，训练动作不多，但动作要求很规范。
现在介绍几种方法给你：
1、直臂握旋：两脚与肩同宽，两臂伸直，手心向下，握住擀面杖，或短圆木棒，木棒上固定一根细绳，下垂到地面，吊上砖块，或沙袋，双手用力旋转木棒，吊起沙袋。再反方向旋转木棒，放下沙袋。2--3次为一组，每次训练3组。
2、曲臂握旋：两脚与肩同宽，两臂曲伸，手心向上，握住擀面杖，或短圆木棒，木棒上固定一根细绳，下垂到地面，吊上砖块，或沙袋，双手用力旋转木棒，吊起沙袋。再反方向旋转木棒，放下沙袋。2--3次为一组，每次训练3组。
3、引体向上：门框，或树枝上，正手引体向上，6--8次为一组，每次训练1--2组。
4、高位俯卧撑：把脚垫高，做俯卧撑，10---12次为一组，每次训练2组。
热心网友
徒手啊？
双手攥紧，然后旋转手腕，一会就酸了
酸了以后做张开攥紧那个
