求一份家庭无器械减肥/健身的计划。
发布网友
发布时间：2022-04-25 22:26
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-18 03:50
早上起床了如果不好在户外跑步，那就在家原地跑，记得要通风，至少半小时，跑步是减肥的，增肌的话最好有个哑铃，如果没有的话就做俯卧撑和仰卧起坐，每天做，分组做，记得锻炼如果是饭前就一定得30到1个小时之后在吃饭，锻炼前得稍微吃点东西，饭后锻炼的话必须得1个小时以上，还有不能只吃早餐，还是得按时吃饭，最好是少量多餐，多吃瘦肉，不要吃高热量的东西，最好配合蛋白粉，臂力器肯定有健身作用啊，不过我建议你还是买个可以拆卸的哑铃，哑铃可以锻炼全身基本上所有的肌肉，至于要多少KG起，这个看你自己吧，那个重量让你顶多做个8到12个的样子就可以了，如果 还有什么不懂的请HI我
热心网友
时间：2022-06-18 03:50
你的问题好多，一、按你的身高与体重，不算胖，不用怎么减肥。二、赘肉集中在腰部、大腿，建议你每天适当锻炼一下哑铃深蹲吧，晚上练吧，每天五组，每组十下。三、臂力器能起到健身作用，只要坚持。
热心网友
时间：2022-06-18 03:51
求一份家庭无器械健身计划表，有表格，这样可以自己登记，督促自己完成运动量身高173cm，体重58kg，是在标准体重的下线。你如果真心想将自己的身体锻炼好 ..
热心网友
时间：2022-06-18 03:51
"唐安麒宇宙饮食法"----我看到有很多人通过这个饮食法减了几斤到几十斤.
具体方法;
早餐: 只吃水果/水煮菜 (寒性体质加喝一杯红糖姜茶)
午餐/晚餐: 30%主食即饭面肉类+70%蔬菜 (同一餐中肉类与淀粉类不能同时食,比如午餐吃了饭,就不能同时吃肉类; 而晚餐则可以吃肉类,但不能再吃淀粉类; 避免两餐都吃肉类)
再具体一点的资料你可上她的博客看看. 她公司也出很多产品,但只需要严格按照她的饮食法,不用她的产品也可以的.完全是O花费减肥.
