五十四岁了,经常锻炼,怎么肚子瘦不下来呢?
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发布时间：2022-04-25 22:21
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热心网友
时间：2022-06-18 02:57
“老夫今年五十四，经常锻炼，为啥肚子瘦不下来？”
可见，很多人其实都碰到过这种情况。
那么问题出在哪里呢？
瘦肚子最重要的还是要少吃
很多人常见的观点就是，减肥嘛，要么运动，要么少吃。
既然我运动了，那么我就可以不用少吃，这个结论看上去很有道理。
事实上没有道理，对于减肥来说，少吃比运动更重要，或者说少吃跟运动同样重要。
经常锻炼，人会胃口大开，同时肠胃吸收能力也会变强。
那么这个时候，出现的问题就是，经常运动的人，饭量比不运动的人要更好。
经常运动的人，同样吃一口饭，比别人能囤积更多的脂肪进去。
所以经常锻炼的人，如果想要瘦肚子的话，更要少吃。
至少你要做到，有规律、有*的饮食。
不能吃饱，现在的情况是，大多数人吃饱了，其实就是吃撑了。
吃完饭肚子不能鼓起来，不吃零食、不喝饮料。
这样肚子基本上都能瘦。
经常锻炼，也可能缺乏锻炼
很多人是经常锻炼，一周可能打打篮球、跑跑步干嘛的。
但其实他的身体情况是缺乏锻炼。
为什么会这么说呢？
比如说一周跑了三次步，然后其它的时间，都是长期躺着、或者坐着。
现在其实很多人都是这样的，因为现在社会条件好了，很多人都不会做体力劳动。
所以长期躺着坐着，只有下班后会运动一下下。
那么这种人去医院体检的话，基本上查出来的症状就是缺乏运动，医生给你建议就是。
“多运动运动。”
你还有点纳闷，我锻炼习惯很好，怎么还要我多运动运动。
其实就是因为躺着的时间和坐着的时间，太长了，平时站起来走走。
那么这种人，一般需要一天一练，或者一天两练，不能一周练个两三回就够。
如果是有氧运动的话，如果单次训练量不是很高的话。
一天早上跑一圈，晚上打一圈篮球，那么肚子自然就平坦了。
要有长期收腹的习惯
最后就是，你捏一下自己的肚子上的肉，如果厚度不高于一指。
那么这个体脂就算是正常体脂，也就是你不胖。
但是你还是有大肚子，这是为什么？
因为你的腹横肌太松弛了，从而导致肚子毫无*的挺了出来。
腹部跟其它部位不一样，它没有骨骼，所以里面的内脏，是靠腹横肌收住的。
假如你的腹横肌放松了之后，你的内脏就会把肚皮顶出来，看上去肚子就会很大。
所以平时要收紧腹肌。
怎么收腹呢？不管是坐着还是站着、还是走路，你都要挺胸抬头，让肚子缩进去。
不能跟一滩烂泥一样，软塌塌的让肚子挺出来。
也要经常练腹肌，让腹横肌的力量更快募集，让肚子更快变小。
所以锻炼不见得能减掉你的大肚子，至少你还要满足三个条件。
第一个就是不能吃饱，尤其不能吃撑。
第二个就是不能锻炼完了就久坐久躺，只锻炼那么一下。
第三个就是，平时要收腹，腹肌不能放松。
做到了之后，肚子自然就会变小了。
热心网友
时间：2022-06-18 02:58
因为他没有针对性的锻炼，不是所有的锻炼都能瘦到肚子。针对瘦肚子可以做仰卧起坐，俯卧撑，哑铃深蹲等等运动，这样很快就能瘦肚子。
热心网友
时间：2022-06-18 02:58
我认为第一个可能是你锻炼方式的问题，也许你应该专注于锻炼肚子使用锻炼肚子的方法；第二个可能是你饮食分配不合理，导致你肚子瘦不下来。
热心网友
时间：2022-06-18 02:59
可能是锻炼的方式方法不正确，导致效果不理想，还有就是人年纪大了好多东西改变起来需要更多的时间和精力！
