负面处理步骤
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像小的情绪一来，你一觉知叫出它的名字，它马上就没有了，很有意思，这叫“知幻即离”。对于稍微重一点的烦恼，要观察、体验，伴随着情绪而来，对身体造成的影响，身体的觉受。比如，呼吸变粗了，呼吸粗；心跳加快了，心跳快。你要命名，贴标签。不对抗，不逃避，去体验它，并且对身体的这些感受进行命名。很神奇，过一会儿，这个情绪就化掉了。还有更粗重的烦恼，再深入地观察，是自己的什么需要没有得到满足，导致负面情绪的产生。一个修行人，要经常去观察自己的心，观察自己的感受，观察自己的需要是什么，要学会跟自己交朋友，跟自己交流。当我们看清楚自己的需要，就学会爱自己，这种爱的暖流就会在我们心间流淌。一个人有能力爱自己了，才会有能力去爱别人。先学会爱自己，然后才是爱别人，自利才能利他。自己内心都没有喜悦，都没有爱，怎么可能给别人带来喜悦，给别人带来爱呢？这个地方不要自欺，不要欺人。你深入地观察会发现，烦恼再也控制不了你了。
