每天晚上跳500次跳绳能减肥吗? ?求解答。

发布网友 发布时间：2022-04-24 18:42

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共11个回答

热心网友 时间：2022-06-26 02:50

每天晚上跳绳500次是可以减肥的！但也要看你的饮食如何，之前我每天只跳300次左右，照样可以瘦下来，是因为我忌口方面做得好，中餐晚餐只喝amywish代餐，早餐保证清淡，偶尔晚上会吃些水果。所以能不能瘦下来就看你的饮食有没有把握好。

热心网友 时间：2022-06-26 04:08

最好在晚饭前一段时间运动，那么500下只能消耗糖类这要看每天的食量和个人吸收能力和运动量，如果吃的好且多，望采纳，不能减肥，消耗不了脂肪，吸收能力强

热心网友 时间：2022-06-26 05:43

你好。，当然是有帮助的。
坚持半个小时左右。
就会开始减脂的。
当然也要注意饮食方面。
晚上睡觉钱三个小时之内不吃东西。
学学《瑾红廋身笔记》了解吧。

热心网友 时间：2022-06-26 07:34

可以减淝的，至于减多少也是因人而异的。一定要找对方法，自己喜欢的运动方式来坚持，有氧运动最好（瑜伽，游泳）。在饮食方面，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高热高脂类食物，饮食要规整，不要吃零食，尤其睡觉前不要进食。按照  稼红的痩身笔记 中的方法事半功倍哦~

热心网友 时间：2022-06-26 09:42

慢慢来，刚开始跳500，后面慢慢加到1000，两千就行了，我现在也只能跳500个

热心网友 时间：2022-06-26 12:23

跳绳对身体健康是很有好处的,还可以帮你保持苗条的身材,减去身上多余的赘肉.但是要注意几点:
1、不能一吃过晚饭就跳绳,要隔一到两个小时.
2、跳绳前最好先喝小半杯白开水,帮助消耗体内的热量,排出体内的废弃物.
3、跳绳会消耗大量的水分,跳绳期间不能脱水,要适当的补充水分,最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料.
4、不要一下子跳很多个,这样身体吃不消,要循序渐进,今天跳100个,明天150个.....逐渐增加.
5、跳绳是一件很单调的事情，可以放点音乐，一边跳一边欣赏美妙的音乐，缓解身体和精神上的疲劳。

热心网友 时间：2022-06-26 15:21

晚上跳绳能减肥吗？
坚持每天晚上跳绳是可以起到减肥的效果的。跳绳是非常适合减肥的运动，因为运动能够燃烧脂肪，起到从根本解决肥胖的问题。虽然药物和节食减肥见效最快，效果最好，但是对身体很不好，而且药物减肥容易引发很多疾病。运动减肥需要持续，刚开始运动时燃烧的是糖分，而非脂肪，运动后半小时才开始消耗人体的脂肪，这意味着爆发性的运动会消耗人体的糖分，而不会消耗脂肪。
希望我的回答可以帮助到您！

热心网友 时间：2022-06-26 18:36

你好 只要控制好饮食 不吃高热量 高脂肪的食物
同时在搭配着运动 效果会更好的哦 希望可以帮助到你

热心网友 时间：2022-06-26 22:07

不能的。

跳绳的话。
起码要坚持二十分钟以上。
才会减肥的效果。500次太少了。

热心网友 时间：2022-06-27 01:55

能的 不过有些慢 加上节食 就快了

减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方

首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。这些都是我的经验

下面是着重各个部位

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到*的侧面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

热心网友 时间：2022-06-27 06:00

我是一个月减重不超过5斤 要不然容易反弹 先做无氧 之后再跳绳效果很好 我是用了一年半从240多斤到现在167 187cm 还有千万别节食 会降低你的基代 我每天是早上1个鸡蛋白加一碗糙米粥 上午10点 一个鸡蛋 ?一袋奶 中午黑椒鸡胸?西兰花?糙米饭（每天保证碳水摄入有助于减脂） 下午3点一根香蕉 晚上2块白水鸡胸 周六一顿自己想吃的（我比较喜欢火锅）对了保证水的摄入能提高你的基代