高血压患者如何运动比较好?
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发布时间：2022-04-24 18:40
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热心网友
时间：2023-11-02 20:17
还是要具体情况具体分析，
高血压患者锻炼可从中等强度开始。对于有氧运动，这意味着达到最大目标心率的60％～70％(或用220减去年龄)。证据表明，锻炼强度稍高可以使血压水平得到更大程度的降低。
高血压患者需每天都进行有氧锻炼；建议您每周进行2次力量训练，每次之间间隔2天～3天，以便肌肉得到休息和恢复
高血压患者在运动之前需要咨询医生的意见，为自己定制合理的锻炼计划。确保您选择的运动不会对身体造成伤害，如果您正在服用降压药物，请您确保药物不会影响到您的运动能力。
热心网友
时间：2023-11-02 20:18
高血压患者建议进行有氧运动，如果患者能运动，建议每天1小时有氧运动，比如最常见快步走，每分钟120步的快步走是非常有效的有氧运动。
但运动强度是要强调的。有个靶心率是170减去年龄就是最高心率，比如说70岁的老者，运动以后最快的心率是170减去70，应该是100次/分，即运动完以后最快的心率不能超过100次/分。一个老者围着小区转了2圈以后一摸心率98次/分说明达标，如果一摸心率达到120次/分说明运动过了，需要适当减量，使心率在100次/分以内。
除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能够承受也可以进行慢跑、可以跳广场舞、跳交际舞这些都属于中体力劳动。一些老人喜欢打太极拳都是可以的，只要体力允许就可以了，不要过度劳累。
这里要强调的是提倡黄昏运动，即吃完晚饭以后，6点钟吃晚饭，休息一会到6点半左右就去运动，一般运动1个小时或者运动半个小时都是可以的。不提倡早晨运动尤其是不提倡空腹运动，因为早晨6点到10点被称为魔鬼时间，在这个时间段内人体大量的肾上腺素会释放，使血管收缩血压升高，再进行运动会引起心脑血管意外，所以时间也要严格掌握。
高血压患者如果能运动，每天1小时有氧运动，如果关节不好，运动不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分钟的有氧运动。
热心网友
时间：2023-11-02 20:18
高血压的患者可以进行一些适量的运动。
对于年轻的高血压患者，可以进行一些比较剧烈的运动，例如游泳、跑步、打羽毛球、乒乓球、打篮球以及进行一些长跑运动。而一些年纪较大的高血压患者需要根据自己的情况进行一些比较缓和的运动，例如慢走、慢跑、打太极拳、八段锦等等。高血压的患者，注意适量运动，不能过量。每周运动4次以上，每次30分钟
做运动
热心网友
时间：2023-11-02 20:19
高血压患者可以运动，适当运动可以增强体质、控制血压，高血压患者适合中等强度的的运动，如步行、游泳、瑜伽等，运动过程中不可太兴奋，也不可以太劳累。
热心网友
时间：2023-11-02 20:19
不同的人选用的运动方式可以不一样，高血压的患者可以选择散步、慢跑、打太极拳、打乒乓球、徒步、游泳等有氧运动进行锻炼。高血压患者运动最关键的是要保证一定的运动量，还要长期坚持，并且运动要规律进行。建议高血压的患者不要采用过于剧烈的运动项目，如速度跑、长跑、举重等。只有长期进行规律的适合个人的运动项目，才能有益于高血压患者的身体健康，有利于高血压的控制。
