运动可以降低高血压，成年女性一天保持多大的运动量可以将降血压的效果达到最佳？
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发布时间：2022-04-24 18:40
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热心网友
时间：2023-11-02 20:18
大家都知道适量运动能降压。运动首先能降低体重，而肥胖是引高血压的重要因素，通过饮食和运动降低体重，可以使收缩压降低5-20mmHg，这和降压药的疗效差不多，所以适当的运动可以降压。
一般的情况下每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。比如很多人喜欢下午去锻炼，或者夜跑，都不追求每天都要去，主要考虑的还是过度锻炼对身体带来的危害。如果运动量较大，间歇宜稍长，如果运动量较小，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。不过这个运动频率对上班族来说，很难实现，所以一周运动三到五次是比较好的选择。
除了主动的运动，实际上，生活中也有很多不被发现的运动，这些运动巧妙地贯穿于生活和工作中，步行上班或步行回家，平常的家务活，最主要的体现是动起来，一个经常宅经常久坐的人，容易堆积脂肪。
除了运动次数外，每次运动多久合适呢？这里还要看年龄、体质的情况，年轻人可能适当的延长运动的时间，运动的剧烈程度可以加大，一些体质还比较虚弱的人，选择一些简单的运动，比如慢跑、快走等等，微微出汗效果也很好了。
最后根据自己的情况，合理的制定运动的计划，每周运动多少次，每次多少时间，运动的剧烈程度的选择，这些计划好并坚持，身体会变的越来越好。
热心网友
时间：2023-11-02 20:18
只要每天都用动坚持一个好的习惯，就可以达到运动降血压的功效。
热心网友
时间：2023-11-02 20:18
一天当中适量的运动就可以了，一个小时左右就可以达到效果。
热心网友
时间：2023-11-02 20:19
只要一天的运动量不是太大，感觉自己能承受得了就可以。
热心网友
时间：2023-11-02 20:20
高血压的人可以适量的运动，但是要保存每天的运动量，不要太过劳累
