跑步是每天都跑还是跑三休一比较好?
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发布时间：2022-04-24 15:36
共15个回答
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时间：2022-07-07 00:42
那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。
天天跑适用人群
每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。
当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。
若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。
跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。
即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。
所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性
隔天跑适用人群
1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；
2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。
3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。
总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。
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时间：2022-07-07 02:00
这要根据自己的运动量来决定，如果三天都是大运动量，建议休息一天，给肌肉放松一下，如果运动量不是很大，建议每天跑步
热心网友
时间：2022-07-07 03:35
跑步跑三休一这个安排很合理的，因为如果坚持每天跑的话身体会很疲惫，休息一天能够恢复元气，这样跑的效果会更好。精神更充沛
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时间：2022-07-07 05:26
我觉得最开始运动的时候，跑步三天休，一天比较好。如果跑步时间长了，可以不用三天一些，可以每周休一次就好。
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时间：2022-07-07 07:34
跑三休一比较好，因为跑步也是需要休息的，一直跑步可能会对关节之类的有损伤，所以建议跑三休一
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时间：2022-07-07 09:59
当然是每天都跑，这样才能有效果。坚持每天都跑。
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时间：2022-07-07 12:40
跑步是每天都跑，还是跑三休一比较好？只要是跑步。是每天都要跑的。除非有特殊情况，不然的话还是要坚持每天跑。跑多跑少可以自己定，但是每天都要坚持。
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时间：2022-07-07 15:38
刚开始跑可以选择跑一休一，后面坚持下来后可以选择一星期休一天，合理的休息对身体会更好
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时间：2022-07-07 18:53
每天都跑会比较好，并且早上晨跑会更健康，比如空气质量和振奋精神之类的，
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时间：2022-07-07 22:24
跑步是需要每天坚持的，可以从短距离开跑，越来越远，如果隔三岔五地跑，是跑不出来效果的，也有可能会反弹。
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时间：2022-07-08 02:12
步天天跑好。好处如下： 1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
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时间：2022-07-08 06:17
每个人的情况不同，没有统一规定或说法。根据自己的身体情况和锻炼强度，找到适合自己的跑步规律，就是最好的。
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时间：2022-07-08 10:38
跑步是每天都跑，还是跑三休一比较好，我认为跑步是每天都坚持，还是比较不错的
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时间：2022-07-08 15:16
我觉得还是要跑三休一比较好比较身体也需要休息这样不会超负荷能量工作。
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时间：2022-07-08 20:11
一个星期最好适当的的休息一下，不过这个主要还是看你的锻炼强度，如果每天就只跑几公里，出出汗，脚也不酸，天天跑不休息也没关系，如果动不动十几公里，那一周最好至少休一天，可以练练器械啥的。
