压腿一次需要多长时间为佳?
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早上起来先拉伸腿,然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次,每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿,一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下,早晨和晚上都练习。
压腿之前一定要热身,最好是运动完后压腿,如慢跑、跳绳,走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不可操之过急。每次压腿时间不宜过长,要左右交替,每次5-10分钟
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压腿本身是一件非常锻炼身体的事情，但是压腿的时间不合适，很有可能就是事倍功半的，所以对于喜欢锻炼身体尤其是喜欢压腿的人来说掌握压腿的时间是很重要的。
早上起来先拉伸腿，然后压腿10分钟左右。当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次，每次10分钟左右。如果柔韧性较差一开始要少压腿，一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下，早晨和晚上都练习。
压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。
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压腿一次5-10分钟为宜。压腿并不是压的时间越长越好的，有时候压的时间过长反而会给身体带来伤害。一般来说如果只是想要通过压腿来锻炼身体，压上5分钟左右即可；如果是为了提高身体柔韧性，专业的舞蹈或武术人员的话，可以根据自身实际情况，适当增加时间，不过一次最好也不要超过10分钟。
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想压开腿，一条腿坚持压15分钟是不可少的。最初把腿放到自己合适的位置，一般都可以平行于地面，两腿成直角。如果不行，可以再低一些。不用弯腰，坐胯也可，即你所说的髋骨后坐。髋骨后坐是大腿跟部向后顶劲，有抻拉膝盖下筋腱感，筋腱有疼痛感为好。前探时，上身不要弯曲成弓形，如同钢板一起下压。这样会造成后脑勺有麻痛感。压腿时，麻痛感以能承受住为好。坚持一会，起身略休息，再向下压，坚持不住再起身，如此反复压15分钟。不要压的自己承受不了，开始压过头了就不好了，容易伤到筋腱。你说的成直线是对的，这样不会扭筋腱。
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压腿一次5到10分钟比较好，压腿并不是压的时间越长越好的，有时候压的时间过长，反而给身体带来伤害
