28天,怎样才能练出傲人的马甲线?
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发布时间：2022-04-24 15:31
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热心网友
时间：2022-05-27 04:34
很多人总会觉得练出肌肉感、线条感需要太长时间了，害怕自己没办法坚持下去，其实是你没有找对正确的方法。只要有针对性的练习你想练到的那一部分肌肉，无论是马甲线还是别的先天感都不在话下。所以今天小编给大家带来的一套健身动作，就是针对腹部有赘肉或者是没有线条感的朋友们的，一套28天就可以练出马甲线的动作，不要轻易错过哦！
动作一：高抬腿
身体保持直立姿势，双手放置于身体两侧，抬起大腿平行于地面，落地时脚尖先着地。注意了哦，身体要保持稳定不能过度晃动。一组30秒，每天重复两组。
动作二：卷腹摸膝
手掌放置大腿前侧，卷腹时顺势上摸，手指摸到膝盖处，腹部发力，胸口抬起至肩胛骨离地。注意肩部不要落到地面。一组15次，每天两组。
动作三：反向卷腹
呼气，收腿。收腿时收紧腹部，臀部稍微离开地面。注意不能让你的整个背部离开地面。肩部上半身应该紧贴地面。一组15个，每天两组。
动作四：空中蹬自行车
双手抱头，上背部和双腿离开地面。腹部收紧，膝关节交替向前踢。注意上半身不要发生旋转。伸直的腿要靠近地面但不能触碰到地面。一组15个，每天两组。
动作五：抱头俯卧挺身
俯卧于地面，腿部紧贴地面。双手抱头放在脑后方，在呼气时将肩胛骨和上背部肌肉收紧，感受这部分的肌肉发力感，将上半身提起。注意不要耸肩，肩部应该下沉。一组15个，每天两组。
动作六：plank侧提膝
Plank姿势，一条腿屈膝，大腿外展，将膝关节抄手肘外侧靠近。还原，交替另一侧腿。
动作七：交替髋腰肌拉伸
弓箭步姿势，挺胸收腹。双手交叠于头部上方。向前腿同侧的后方向倾斜，感受大腿前侧和骨盆前侧肌肉的拉伸，注意臀部不能过于下沉。
今天的训练就到这里了，感觉怎么样呢？让我们明天继续加油吧。只要28天就可以拥有平坦的腹部和令人羡慕的马甲线，你还在等什么呢？不要让赘肉成为你魅力道路上的阻碍。相信自己，改变现状非常容易，只要你肯用心！就一定能够成功！最后我们祝愿每个阅读者都可以拥有最完美的身材！
热心网友
时间：2022-05-27 05:52
要每天都做仰卧起坐，不可以落下一天，并且要在瑜伽垫上做平板支撑，做到筋疲力尽就可以了，坚持下去就好
热心网友
时间：2022-05-27 07:27
每天坚持跑步和做仰卧起坐，跑步可以快速减脂，而仰卧起坐则针对腹部肌肉，可以快速练出马甲线。
热心网友
时间：2022-05-27 09:18
想要拥有傲人的马甲线，可以坚持做俯卧撑这项运动，每天坚持做100组，坚持一个月就会有很好的效果，让你的马甲线看起来更加的宽厚。
