孕晚期瑜伽动作顺产
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01
旋转手腕
穿一身较为舒适宽松的运动装和平底鞋，将双臂张开，上下转动手腕，坚持做大约十五个回合，然后再将手心向外，向前方绕动手腕，坚持绕十圈左右，之后将手心向内，向后方绕动手腕，坚持绕十圈左右，此方法不仅可以促进血液的流动，还可以起到刺激全身经络和穴位的作用。
02
下蹲
下蹲是日常生活中常见的一种运动方式，其不仅可以对关节和肌肉起到很好的锻炼作用，还可以帮助预防和缓解大腿根部的酸痛感，对于顺产有极大的好处，操作方法比较简单，只需要用双手捧住孕肚，然后找到一个自己可以承受的高度，调整好呼吸，坚持大约十次左右即可。
03
按压膝盖
此方法一来可以帮助锻炼骨盆的肌肉，有助于顺产，二来可以起到放松身心，舒缓孕妇的紧张情绪的作用。建议大家可以盘腿坐在床上，然后用手尽力的将膝盖下压，以帮助促进骨盆周围的血液的循环，若孕期比较大的话，则可以让家人帮忙或者靠个靠枕来进行。
04
转动颈部
由于个人体质的不同，使得有些孕妇容易出现晕眩感和头痛感，肩部和颈部也极易变得疲劳，建议大家可以平坐在床上，然后将头部以一左一右的方向来进行转动，做大约十个回合，再以全方位旋转的方式来再次绕动颈部，以此来缓解疲劳感和促进肩颈部的血液循环。
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轻轻划过一片美丽的云彩，几丝芬芳美丽，为了宝宝的健康，现在有好多孕妇都会比价注意对身体进行锻炼，方便在生小孩的时候更加容易。因此，在日常生活中，孕妈妈都会被建议多运动，尤其在孕晚期，一方面有利于宝宝健康发育，另一方面有利于孕妈妈分娩。孕妇运动除了散步，游泳，瑜伽也是一个不错的选择。那么，孕妇瑜伽视频教程晚期？
专门为孕妇制定孕妇瑜伽，让孕妇不仅在可以锻炼身体的同时，也能够更好地缓解紧张的心情，保持一种平和的心态，用开心的心情来面对宝宝的将领。掌握以下的孕晚期孕妇瑜伽动作：
1. 猫伸展式
练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;呼气，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。
2. 婴儿式
练习方法：双腿跪地，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向前，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。
3. 弓步移动式
练习方法：双膝跪地，双手撑地，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。
除了上面所具体介绍的瑜伽动作，推强式、肩腿伸展式、束角式、坐姿扭转式等等都适合晚期孕妇。瑜伽比较是一项利用气息与身体力量所结合的运动，晚期孕妈妈需要量力而行，避免发生意外。
携手健康，让美丽的花儿享受生活的美好。晚期的准妈妈难免会比较出现一些紧张的情绪，因此，家人要在身边给予更多的鼓励和支持，适当理解好孕妇，为生活点缀美丽的色彩。
