孕晚期瑜伽动作顺产

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01
旋转手腕
穿一身较为舒适宽松的运动装和平底鞋,将双臂张开,上下转动手腕,坚持做大约十五个回合,然后再将手心向外,向前方绕动手腕,坚持绕十圈左右,之后将手心向内,向后方绕动手腕,坚持绕十圈左右,此方法不仅可以促进血液的流动,还可以起到刺激全身经络和穴位的作用。

02
下蹲
下蹲是日常生活中常见的一种运动方式,其不仅可以对关节和肌肉起到很好的锻炼作用,还可以帮助预防和缓解大腿根部的酸痛感,对于顺产有极大的好处,操作方法比较简单,只需要用双手捧住孕肚,然后找到一个自己可以承受的高度,调整好呼吸,坚持大约十次左右即可。

03
按压膝盖
此方法一来可以帮助锻炼骨盆的肌肉,有助于顺产,二来可以起到放松身心,舒缓孕妇的紧张情绪的作用。建议大家可以盘腿坐在床上,然后用手尽力的将膝盖下压,以帮助促进骨盆周围的血液的循环,若孕期比较大的话,则可以让家人帮忙或者靠个靠枕来进行。

04
转动颈部
由于个人体质的不同,使得有些孕妇容易出现晕眩感和头痛感,肩部和颈部也极易变得疲劳,建议大家可以平坐在床上,然后将头部以一左一右的方向来进行转动,做大约十个回合,再以全方位旋转的方式来再次绕动颈部,以此来缓解疲劳感和促进肩颈部的血液循环。

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轻轻划过一片美丽的云彩,几丝芬芳美丽,为了宝宝的健康,现在有好多孕妇都会比价注意对身体进行锻炼,方便在生小孩的时候更加容易。因此,在日常生活中,孕妈妈都会被建议多运动,尤其在孕晚期,一方面有利于宝宝健康发育,另一方面有利于孕妈妈分娩。孕妇运动除了散步,游泳,瑜伽也是一个不错的选择。那么,孕妇瑜伽视频教程晚期?
专门为孕妇制定孕妇瑜伽,让孕妇不仅在可以锻炼身体的同时,也能够更好地缓解紧张的心情,保持一种平和的心态,用开心的心情来面对宝宝的将领。掌握以下的孕晚期孕妇瑜伽动作:
1. 猫伸展式
练习方法:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;呼气,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。
2. 婴儿式
练习方法:双腿跪地,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向前,臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。
3. 弓步移动式
练习方法:双膝跪地,双手撑地,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。
除了上面所具体介绍的瑜伽动作,推强式、肩腿伸展式、束角式、坐姿扭转式等等都适合晚期孕妇。瑜伽比较是一项利用气息与身体力量所结合的运动,晚期孕妈妈需要量力而行,避免发生意外。
携手健康,让美丽的花儿享受生活的美好。晚期的准妈妈难免会比较出现一些紧张的情绪,因此,家人要在身边给予更多的鼓励和支持,适当理解好孕妇,为生活点缀美丽的色彩。

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