跑步也是有技巧的,哪些技巧可以减少对膝盖的损伤?
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热心网友
单次跑步时长控制在1小时左右，马拉松长跑每月最多2次跑步时保持脚尖向正前方，脚落地轻快自然，没有沉重的落地声音，并根据实际情况适当提高步频。
那跑步会不会损伤膝盖呢？跑步对身体好没错，但是过量运动就不行了。过量的运动是不利于身体健康的，过量运动可能导致肌肉拉伤，对膝关节造成磨损等，特别是半月板会出现一定的损伤。首先要增加下肢的力量，通过肌肉的力量来缓解对膝关节等关节的冲击，保护关节。在进行下肢力量训练的过程中，通过调整训练的模式，还可以起到“保养”关节的功能，比如扎马步、。跑步是一项全身大部分的肌肉、关节、神经系统、呼吸系统等多个部位共同参与并协调配才能合完成的运动。但是要论活动量最大，功能最重要的部位，还得是膝关节（膝盖）。
首先要做的就是看自己的跑步姿势是否正确，不对的话就要及时改正自己错误的跑步姿势。正确的跑步姿势自然不用说，姿势不正确肯定会损伤跑步者的膝关节的，们跑步伤害膝盖只有两种情况，一种是久坐不运动，前期一去跑步膝盖没有适应过来，所以导致伤痛的发生，但是这个伤痛自己休息就会好的，另外一种就是过量的跑步。
跑姿非常重要，不正确的跑姿是造成膝盖伤害的主要原因。跑姿的要点是头和腰挺直，肩放松，不要佝偻着背跑，目光看向前面十几米的地面，不要埋头盯着脚下。对于专业跑步运动来说，可以承受每周100公里以上的跑量。根据众多研究一致认为，对于业余跑者来说，每周超过公里伤痛率将大大提高。
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确实跑步有很好的技巧的，因为用正规的跑步方式，对身体的损害是非常少的，特别是膝盖和踝关节和脚关节一定在跑步的时候，膝盖要弯曲，对跑步微弯这样是最好的。
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在跑步的时候一定要带好护膝，在跑步的时候也要做好热身工作，千万不要急着跑步，跑步的幅度也不要太大，最好要选择慢跑，因为慢跑是有氧运动，可以燃烧体内的脂肪，让你的能量消耗的更多，还可以保护你的膝盖。
热心网友
跑步时应注意避免过高强度的跑步，跑步应注意脚尖不过膝盖，可以有效减少膝关节的损伤，同时注意热身及跑步后的拉伸，避免未热身情况下的高强度奔跑。并注意膝关节的保暖。
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第一保持正确的跑步姿势，第二佩戴护膝，第三减少速度训练，第四减少震动对膝盖的损伤，第五控制跑步的量。
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例如使用大腿带小腿，脚尖先落地，穿专业跑步鞋，这些都会减少对膝盖的冲击。
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跑步的话，首先要调整呼吸，然后制定跑步的目标速度时间，根据自己的身体情况和体重来核定不要过度的消耗自己的体力正确的跑步，只是能够有效地减少损伤。
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在跑步的时候一定要进行热身，而且可以带上护膝，在平整的道路上跑步，挑选一双适合自己的跑鞋，跑的时间不可以太长。
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不时尽量到，先做好准备活动，先充分的热身，把踝关节，膝关节都做一个热身，然后腿部的拉伸跑的时候，不要剧烈的运动，要正确的跑步双臂。不要抬得过高，腿也不要太多过高，而且在结束的时候，要做好放松运动。按摩小腿，保暖等等这些就能减少对膝盖的损伤。
