力量练习过度!单腿深蹲问题请教(内详)
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速度优先。我咬牙一口气能做三十几个。之后膝盖会涨痛。
不知道你多大了。建议年龄二十三四岁这个年龄再去练习。比这小的话，力量没发育全面，会有损伤的。我以前每天一千个深蹲，现在经常膝盖疼。
总的来说，不建议练习单腿深蹲。
格斗要练一条好腿，力量重要，但不是最关键的。出腿速度，特别是腿部控制力非常关键。
你可以做控腿训练，以期达到你对左右两条腿都能和用运右手那样随意灵活。这时候你可以找一些貌似牛B的人对练一下学习点实战经验，就能去一挑几了。不过那不是一下就能成功的，慢慢磨吧。先把正确的出腿动作磨习惯了再说。
还是尊崇那句好，“好腿是踢出来的。”你有扎实的基本功，一定的爆发力。再加上灵活的腿部控制能力。再加上你的冷静和智慧，格斗时很有优势的。
顺便提一句，别把腿练粗了。那样就废了。粗细要差不多，肌肉太大了反而不好。特别是小腿不能太粗。很影响出腿速度。
教你一个办法5公斤沙袋绑腿，左右高鞭速踢，踢到你抬不起腿来休息一分钟。如此循环，量不要太过，半个小时左右就可。一定要切记，要有一个正确的，舒服的出腿习惯动作，负重踢时动作很容易变形，一定要注意。
参考资料：个人训练的一点经验
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有些肌肉对格斗有帮助,有些反而有碍,学格斗不用刻意练肌肉,重复动作即可,出拳和踢腿出来的肌肉力量比健身练出来的肌肉更有攻击力。单腿蹲不如蛙跳,腿王安迪哈格能标准蛙跳一千五百米。
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我深蹲能做14个，不拿哑铃 10也还可以，普通人1个也做不了，大腿肌肉主要决定跳跃力，小腿，和腰决定移动灵活性，最令我自豪的是我的瞬间移动，我的小腿和大腿差大多粗，像超级赛亚人，我有|个非超非超好的训练方法，也是我从小的爱好和乐趣，在人群中以最快的速度穿过，利用急停，转向，侧身，各种方法通过，人越多越好，比跑步强多了，锻炼力量，暴发力，灵活性，协调力等，相扑式或蒙古摔跤式蹲都可很好练习下肢 要付力量练习格斗可保护内脏
增加灵活性 压腿要天天练 循序渐进 一停就缩
肌肉质量大 改变运动状态慢 肌肉质量大 力量大 运动又快。 肌肉大 爆发力弱 没道理 只是有的人把肌肉练僵了 我见过肌肉大 爆发力强得多 了 李小龙1秒9拳 或5脚 爆发力和反应力也有关
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爆发力貌似是不能负太重的东西，遵循低重量多次数，速度优先，你这样是练肌肉而已吧
