冥想如何提升专注力?

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可采用如下方法：

观察呼吸

在冥想中练习专注力的一项基本方法之一就是观察呼吸。专注于呼吸的方法有很多，你可以觉察自己每一次的吸气和呼气，或者只关注呼气也可以。在任何时候都要对呼吸保持觉察。吸气时注意冷空气进入鼻子的感觉，呼气时注意暖空气从自己嘴里吐出来的感觉。

感受肺部的舒张和收缩，注意呼吸时腹部轻柔地起伏。你还可以用数息法，一吸一呼算一次，从一数到七，然后从头再来。这样做不是为了让你成为全世界呼吸数得最好的人，而是要通过呼吸作为辅助手段，让你在冥想时更加专注。

调整姿势

当你在冥想的时候要尽可能地维持正确的姿势。不论你是坐在椅子上或垫子上，都要保持背部和头部的直立。特别是对于新手来说，这一点不是很容易做到。

在开始冥想之前，大多数人都不会花太多的时间来调整姿势。你可能会忽视一个问题，就是你的身体会有一种松懈和下垂的趋势，还有一些部位比如下巴，会在紧张时变得僵硬。你可以通过注意并修正冥想姿势来锻炼自己的专注力。

重复语言

持咒是一种常用的冥想方法。当我们用一颗利他之心来练习时，咒语会把强大而积极的愿望注入你的意识。你不一定非要学什么特定的咒语，一些对自己有正面暗示的语言也是可以的，它们能帮你改进专注力。

比如吸气时默念“吸气，清理我的思维”，呼气时默念“呼气，我的身心得到自由”。像这类小练习对专注力的锻炼是很有效的。

用声音引导

如果你在冥想时特别容易分心，不用感到担心，因为不少人都会这样。你可以通过由他人引导或听音频的形式来冥想，这样你就不容易走神了。仔细听引导的语言，按照声音的指示进行冥想。不过要注意，不要在这种相对放松的状态里睡着了。总之这是一个维持专注力、警觉和放松的有益练习。

使用念珠

你一定见过不少人戴手串吧。手串不仅仅是一个装饰品，它最早就是用来辅助人们进行冥想的。你可以把手串拿在手里，每呼吸一次或念一遍你的“咒语”，就拨动一颗珠子。这也是冥想时保持专注力的好方法。

散步

散步也是一种冥想，也能让你注意力更集中。抽出一些时间来缓慢并专心地散步，注意你的每个动作，你的腿脚接触和离开地面的感觉。就像坐着冥想时要专注于呼吸，散步时也要专注于行走的动作。要注意你的身体感觉，对周围的一切保持警醒，以此锻炼你的专注力。

上面这些方法都简单易行，你可以选择适合自己的方法进行练习。只要你每天愿意花一些时间来冥想，你的专注力就会一点点地获得改善。而有了稳定的专注力后，不管你是用于学习、工作还是进一步地从事精神领域的修习，都是大有裨益的。