经常熬夜怎么办
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发布时间：2022-04-20 18:27
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热心网友
时间：2022-06-14 18:42
白天睡不醒，晚上睡不着，我可能是掉入了一个魔咒当中，这种熬夜的行为已经严重影响到了我的学习和生活，黑眼圈的都是附加产品，最主要的是记忆力减退，工作和学习能力差，必须得引起足够的重视了，后来经过我的一番努力，最终还是战胜了手机对我的*，养成了早睡早起的习惯。
一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。
二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是*的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。
三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。
四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。
热心网友
时间：2022-06-14 20:00
经常熬夜，有办法解决它带来的伤害吗?
这真不是吓你……因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。不信你看，很多夜班工作群体虽然在夜班后可以得到补休，但依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。不过话说回来，虽然不能抵消，但还是有弥补的方法的。今天就来教教大家如何科学熬夜。
1.熬夜前
主食：选择富含维生素的食物，例如藻类，鱼类，谷类等。避免甜食。
零食：可以适当吃一些坚果，补充脑力和体力。例如花生，核桃，葵花籽，腰果等。
清洁：在熬夜前先洗漱完毕，女生先卸妆再开工，这样对皮肤好一些。
补眠：在熬夜前最好先补1-2小时的眠。
2.熬夜时
水分：熬夜身体会变干，要多补充水分。
饮料：注意选择热饮，别喝浓茶和浓咖啡。
呼吸：熬夜时，大脑会缺氧，每隔一段时间做做深呼吸。
宵夜：少吃淀粉含量高的食物，只吃5分饱就好了，否则血都往胃跑，头脑会发胀。
3.熬夜后
补水：睡前可以用保湿面膜敷脸5-10分钟，为肌肤补充水分。
洗脸：起床后，用冷热水交替刺激脸部，脸色慢慢会红润起来。
按摩：别急着立刻上妆，先给脸部做个简单的按摩。
运动：简单活动一下筋骨，但避免剧烈运动。
早饭：吃一顿热乎乎的早餐，要吃饱哦。
补眠：找个合适的时间，好好补一下眠吧。
从现在起早睡早起，认真吃饭，坚持运动，好好生活。
热心网友
时间：2022-06-14 21:34
熬夜当晚可多吃五种果汁
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。
另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
经常使用电脑容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
热心网友
时间：2022-06-14 23:26
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：
经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法
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时间：2022-06-15 01:34
改掉这个熬夜的毛病把！熬夜的危害太大了，因为熬夜后会让自己的身体抵抗力降低，甚至还会因为长期熬夜导致肥胖。熬夜对身体的影响太大了。长期熬夜非睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，会出现头昏脑胀，注意力不集中的现象发生，甚至还可以出现头痛。健忘，焦虑等亚健康症状。所以要生活规律，避免熬夜，多吃蛋白质和维生素多的食物，多参加体育锻炼。同时可以喝一些棘氧沙棘全果饮来进行补充下。
熬夜是对身体很不好的。如果条件允许的话尽量不要熬夜。
热心网友
时间：2022-06-15 03:58
对于女孩子最明显的伤害是对皮肤不好.
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
热心网友
时间：2022-06-15 06:40
没有什么好办法 ，只能按时休息，多休息，多吃一些水果，开水
热心网友
时间：2022-06-15 09:38
熬夜记得多补充维A和维B哦，当心身体，2点前要记得睡觉，工作再累也要休息呀！
经常熬夜感到困乏没有太好的办法能提升精神，中午的时候做个午睡比较好哦！
热心网友
时间：2022-06-15 12:52
就是要多锻炼啊 多吃水果 化妆也是必要的 本人就是经常熬到一两点 天天晚上都跑步哦
热心网友
时间：2022-06-15 16:24
没办法，正常应该10点睡，天天都3点睡，怎么保持都是对身体的透支
热心网友
时间：2022-06-15 20:12
都结婚了还那么爱玩，真是不知道收敛哈，不过，他这样子贪玩，你不阻止那就是你的错，娶个老婆就是来管的，不要太纵容他，因为从医学角度讲，他这样的行为，必然会出现你所说的症状，而且还会有后遗症（老了就更明显），没有正常睡眠就等于透支生命，如果你不想他英年早逝的话，就一定要想办法管好他，不让他太过于熬夜。
热心网友
时间：2022-06-16 01:06
经常熬夜容易气色不好，白天我都会用红枣泡水喝，然后配上运动，最近晚上还在敷朋友从泰国带回来的apkoo面膜，感觉熬夜气色也没有很差
