如何用哑铃练三角肌
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健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
三角肌锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
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臂弯举练你的三角肌前部，单手哑铃划船练你的三角肌后部，而俯立哑铃侧平举或坐姿哑铃推举能全面的练习你的三角肌，前部，中部，后部。
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哑铃侧平举：http://www.tudou.com/programs/view/cHWYUIs9VyA/isRenhe=1
哑铃推举：http://www.tudou.com/programs/view/UXER7OVdO9w/
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多举练一下。
