走步一小时与慢跑一小时的锻炼效果是一样的吗？

发布网友 发布时间：2022-04-20 21:06

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热心网友 时间：2023-10-04 10:27

目前运动已经成了人们日常生活中的一部分，至于选择快走还是慢跑每个人的喜好不同，所以选择锻炼身体的方式也有区别，也可以说跑步的不赞同走路的，认为这种方式没有跑步的效果好，走路的却认为跑步的活动太激烈这种锻炼身体的方式不可取，那么快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？我们今天从各个方面分析一下期中存在的差异！

我们首先从心率来看两项运动存在哪些区别？快走一小时5公里这样的运动速度比较慢，能够起到热身心率的作用，心率不会太快，一直比较低，心率低了燃烧脂肪的效果肯定好不了，打不到快速消耗脂肪的效果。

跑步因为身体处于激烈运动中，30分钟跑5公里，这样的激烈运动能够让心率达到百分之七十，对于脂肪的消耗比较大，更是能够实现减肥减脂的要求。

我们再从时间上来分析，快走虽然不能快速的消耗脂肪，但是它的时间长，再加上快走是有氧运动，当快走到30分钟左右，脂肪也会慢慢的消耗，快走一个小时也能达到一定的减肥效果。半小时的跑步锻炼效果也不错，速度很快，当跑到15分钟的时候脂肪就开始消耗，当跑到30分钟已经达到了减肥的效果。

从锻炼人群分析这两项运动，从个人身体状况来选择适合哪项运动，如果身体素质不好，年龄比较大，选择快走是比较合适的，毕竟年龄大了身体各项机能跟不上跑步这项运动。每天我们坚持快走锻炼一个小时，主要的是坚持下来，长期以往效果也不错，让你会有惊喜的发现。

对于中青年来说身体强壮可以选择慢跑30分钟，不过也不能跑很多了，这种锻炼要慢慢的来，让身体适应锻炼的模式，保持一周在3次左右，如果跑多了身体会承受不了，也会出现各项反应，跑的时间多了膝盖会承受不了，我们要放平心态把锻炼当成一项长久的事情。

无论是快走一小时5公里还是慢跑30分钟5公里都是需要我们坚持才能取得收获的运动，如果我们只是一时心血来潮坚持几天，无论选择哪项运动都不会达到想要的效果。我们要从思想上认识到这两项运动是需要时间和耐力来实现的。只有每天风雨无阻的坚持慢跑或者快走才能让我们的身体更健康。

在日常的锻炼中我们也要坚持达到快走一小时必须到5公里，慢跑30分钟5公里的要求，否则在哪一个环节上偷懒，身体也不会给予好的回报。无论快走一小时5公里还是慢跑30分钟5公里选择适合自己的运动才是最好的。

热心网友 时间：2023-10-04 10:27

显然，快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里是有区别的，而且区别还很大。

第一是运动强度的区别。一小时5公里的快走速度，对60岁（甚至70岁）以下的健康成年人，只是比平常走路的速度稍快一点而已，基本都能走下来的；而慢跑30分钟5公里相当于每小时10公里的速度，虽然也不算很快，但对于大部分人来说，已经是比较大强度的运动了，很多不常锻炼的人是达不到这个速度的，或者30分钟是跑不下来的。

第二对身体的要求及能量消耗的区别，低强度的运动对身体的要求肯定要低于大强度的运动。因此对于走路这样的运动，尤其的中等偏上的速度的走路，对身体几乎是没有太大要求的，可以说除了下肢缺陷、明显的心血管疾病等严重的健康问题，或者说有明显的运动禁忌症，其他人都是可以完成的。

而跑步对身体的要求就高很多了，除了前面提到的这些运动禁忌症，体能一般的人也是不能完成的。以每小时5公里的速度走路，这样的运动强度，基本靠脂肪的分解就能满足运动的需要，因此脂肪的消耗比较很高。但由于整体的运动强度很低，总体的能量消耗量相对是比较低的。而每小时10公里的跑步，虽然还是有氧代谢供能为主，但已经开始调动一部分的无氧代谢供能了，尤其是平时运动少、体能较差的人，无氧代谢的比例会更高些。并且脂肪的消耗比例明显下降，更多是靠糖的分解来满足运动的需要了。随着运动时间的延迟，比如跑一个小时、两个小时后，身体储备的糖逐步的被消耗的差不多后，身体就会动员其他的途径重新合成糖，或者需要及时的补充来满足身体的需要了，这就是长距离、 长时间运动时，中间都要补充一些糖分的原因。

第三是对身体刺激的区别。走路的时候，我们始终是有一只脚着地的，那么另外一只脚在蹬地、落地的过程中，受到的冲击力也就1倍多的体重，走的很快的情况下也就能到2倍体重的水平（那就不是5公里/小时的速度了），而且可以通过合理的身体控制，降低这种冲击；支撑脚也只是承受比双脚支撑多一倍的负荷。但是跑步就不一样了，跑步是有一个腾空的过程的，在这个过程中双脚所承受的冲击力是1.5~3倍的体重，跑快了甚至能到5、6倍的体重。这些负荷最终都是靠一只脚来承担的，相当于这只脚承受了比平时站立大3~6、甚至10倍的负荷量！那么大的冲击，最后都要通过肌肉和骨骼来吸收、化解，自然而然的就会提高了肌肉的质量，提高了骨骼的密度。另外，在跑步的过程中身体肯定会有起伏，就会对内脏等身体其他部位产生振动，而身体为了适应这种振动，也会提高各组织的结构强度，自然也就能让身体更结实了。

第四是对新陈代谢系统的刺激。前说了，走路对能量需求比较小，靠有氧代谢就能满足需要了，而跑步对能量的需求就大很多，有氧代谢有时是满足不了身体的需要的，就得要调动无氧代谢来参与供能。跑步的速度越快，对无氧代谢系统的调动也就越大。而健康的保持、体能的提高，同样需要无氧代谢系统的良好运转。同时，在运动的过程中，不单单是脂肪和糖的分解，其他的身体物质也是随着参与，而对身体调动越多，这种参与也就越大，身体的调动能力也就越强。

所以，我经常说，能跑就跑起来，哪怕速度慢点，跑起来的锻炼价值都要高一些。

热心网友 时间：2023-10-04 10:28

运动强度不同，对于减肥的效果区别应该不大，主要是对于年龄大些的人群还是适合快走，年龄小些的可以进行慢跑。

热心网友 时间：2023-10-04 10:28

有很大的区别，一个是有氧运动，一个是无氧运动，同时消耗的卡路里也是不一样的。

热心网友 时间：2023-10-04 10:29

有区别，因为我觉得快跑的话肯定更消耗体力。