减肥平台期怎么快速跨过?
发布网友
发布时间：2022-04-20 15:44
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热心网友
时间：2023-07-01 04:56
其实很简单，平台期只不过是你的热量的摄入与热量的消耗到达了一个新的平衡点，那么要想再把体脂降一点，具体的做法有两个，分别是在运动上和饮食上做出调整。
一、运动：
1、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量；
2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。
二、饮食：很多时候因为身体体脂降到一定程度之后，原来的饮食已经正好达到平衡，可以把饮食稍微降低一点点，要注意的是不要降低的太多，怎么样是太多呢？
如果你每天降低热量摄入超过300大卡，可能有点太多。具体的做法是把每天热量摄入降低大概200大卡左右，这样10天左右是2000大卡，一斤脂肪是4000大卡，那么十天可以减掉半斤脂肪。
减脂平台期怎么办？无非是两个，运动上可以在加强一点或者延长一点，饮食上再稍微控制一点。
饮食上要从哪里扣除呢？多数的朋友可以试试看从碳水里减掉，可以把晚餐里面的碳水，米饭减半，或者再减掉三分之一，这样扣除大概200大卡的热量。
热心网友
时间：2023-07-01 04:56
如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至有些微反升，原因可能有三个：
1.肌肉正在形成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在体重计上钻牛角尖了。
2.没有注意到食物的分量，吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗？答案是可以的，重点是量多少，低糖的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦！这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。
3.如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。
参考数据：
1.男性腰围大于110公分（cm），女性腰围大于88公分（cm）
2.空腹血糖大于或等于110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl）
3.空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大于或等于150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl）
4.空腹血中高密只蛋白胆固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl）
5.高血压高于130/85毫米汞柱（mmHg）
打击平台期的隐藏杀手，实现突破
1.小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
望采纳
热心网友
时间：2023-07-01 04:56
你是运动减肥还是什么减肥，如果是运动减肥需要改变方式，比如原本靠跑步和很基本的俯卧撑之类的运动配合，就要尝试买些哑铃和试下做卷腹之类的，本来是哑铃卷腹这些运动，尝试去健身房练器械，以此类推，一担身体尝试习惯了，减肥效果就不会那么好，减肥建议多组重量适合，不要太重
热心网友
时间：2023-07-01 04:57
1.在减肥平台期继续保持减肥期的饮食习惯和运动习惯。
2.适当喝醋也可以帮助有效加速减肥平台期的度过。
3.减肥平台期间你可能会先瘦围度再掉体重。
4.一旦度过了减肥平台期，减肥的速度就会加快。
热心网友
时间：2023-07-01 04:58
可以喝大量的水，加上每天一定的有氧运动；
一下子快速减肥还不是一样很好的事。减肥也是有过程的，刚开始减的时候，是因为体内毒素湿气什么的排除，然后慢慢开始纤体，再由肥肉变肌肉。当然还是少不了充足的睡眠和愉悦的心情。最后祝你减肥成功！
