什么是减肥平台期
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发布时间：2022-04-20 15:44
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懂视网
时间：2022-12-30 11:17
1、在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
2、减肥平台期突破办法
（1）喝大量的水，每天喝2000ml以上，这样可以抑制食欲，保持体内的水分充足。
（2）增加运动量，特别是有氧运动效果最为理想，可以适当的增加时间。
（3）远离烟草、酒精、咖啡等一些不良的饮食，还有不良的饮料。
（4）减少食物的用量，特别是每天吃五分饱为最好，可以适当的增加一些蔬菜的摄取。第五点，注意早餐的摄入，一定要保证早餐的合理增加，而不要因为减肥而减少早餐，不然会使一天的能量有所减少，而出现饿得快的情况。第六点，突破的方式是补充维生素，可以用之前的方法来补充新鲜的水果和蔬菜。
热心网友
时间：2023-05-28 06:28
减肥平台期，即减肥停滞期，减肥是一永恒的话题，只要用对了方法，坚持都能换来体重的下降。可有的时候减着减着，尽管已经瘦了一些，但无论自己怎么努力，减肥效果却一直停滞不前！这时你可能遇到减肥平台期了。HICIBI体重管理法针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，让你顺利度过减肥平台期。
打破减肥平台期，怎样健康减肥？一路瘦下去----
减肥平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，体脂率也没有发生明显变动，如果以上情况持续2周以上，那么基本可以断定你已经进入减肥平台期了，甚至还有小幅反弹的现象。
HICIBI体重管理法公式:
1、不锻炼 + 不控制饮食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人, 都是这里面的)
2、锻炼 + 不控制饮食 = 50% 脂肪 (热爱运动的, 肥人占一半)
3、不锻炼 + 控制饮食 = 100% 可以瘦 (我们已经看到了的瘦子, 不锻炼占绝大多数)
4、 锻炼 + 控制饮食 = 100%有 型 (你已经看到了身体的超级热魔女, *的肌肉男神都是训练出来的)
上面的公式告诉你, 要减肥, 需要绝对的饮食控制, 要有一个好身材, 三分饮食, 七分的运动。
HICIBI体重管理法原理:
HICIBI摆脱传统替食, 抑制食物, 消除减肥误区。体重管理办法分三步: 1、阻断人体对食品热源的吸收, 2、平衡代谢消化酶、3、收缩过度的扩张胃肠组织。通过三合一产品结构, 将这三步骤同时的进行, 这样可以一举多得。
由于脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以首先还是要找出个人肥胖的原因, 针对不同的人, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。还是需要冷静针对于自己身体状况，以设立一个成功的减肥计划。我们需要的是, 你必须要有一个可持续的, 能够坚持下去的, 有科学的依据方案。HICIBI体重管理三步是全面减脂战略, 经过数以万计的临床验证, 涵盖了100多项国家技术专利, 不影响我们原有的生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想的重量, 同时是防止反弹的解决方案。
HICIBI体重管理法可分解体内堆积脂肪
HICIBI [油盾] 将食在食品热源定向靶位, 能够针对性阻断热量源, 如: 油、脂、糖、碳水化合物、淀粉、糖果。通过油盾、脂盾切断热源, 防止摄入卡路里, 首先, 不影响其他微量元素和氨基酸正常摄入, 同时阻断了当天食物的热量堆积。
其次是更重要的环节: "三羧酸循环"!这是非常重要的, 现在!你需要留两分钟学习时间, 作为一个真正想要达到理想体重的朋友, 必须认真理解这个名词术语: "三羧酸循环" 是人体每天的基本能源发电厂, 其主要参与者是蛋白质、脂肪和碳水化合物 (糖), 在三羧酸循环中, 反应物葡萄糖或脂肪酸成为乙酰辅酶 A(A cetyl-CoA)。这个循环的分解产生被*的 "燃烧" 产生 ATP。
HICIBI 原则采取 [油盾][糖盾] 切断供应两个重要链在我们的身体的三主要营养素 (蛋白质, 脂肪, 糖)-脂肪和糖 (有专利的临床证明)。你体内三羧酸的循环链条要是被打开缺口，三羧循环主要参与者， 除了蛋白质, 缺乏脂肪和糖的参与, 但我们需要 ATP 为细胞每分钟提供能量。为了保持人体正常的功能和新陈代谢的功能, 只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解成糖原, 此时, 你的一些积累的脂肪就会转移到糖, 填补糖的空隙, 一些脂肪变成甘油和磷脂进入三羧酸甲基循环, 为人体提供能量, 维持日常功能，当我们的身体积累的脂肪成为我们日常新陈代谢消耗源头时, 这种方式消耗脂肪是不是好吗？
减肥效果除了观察体重变化，另一个重要的数据就是体脂率，如果体重不变，但是体脂率下降，那就意味着身体里的脂肪减少了，那么减肥也是有成效的。想要打破平台期，成功达成理想体重，首先要弄明白到底为什么减肥会有平台期，难道是我们减得不够努力吗？其实并非如此，平台期的出现，往往是因为下面三个原因。
1. 身体产生适应性
当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡，减肥效果也会随之大打折扣。
2. 身体开启了自我保护
在长期肥胖之后，身体已经适应并记住了这样的体重，在减肥时，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失，还会加强囤积脂肪的能力，所以此时减肥就会变得倍加艰难。
3. 基础代谢略有下降
其他条件相同的情况下，体重基数较大的人基础代谢也相应会更高一些，而当体重大幅度减少之后，如果肌肉量没有相应提高，人体的基础代谢也会有所降低，热量消耗就会减少，导致减肥效果变差。HICIBI对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体基础代谢会达到平衡。
总而言之，平台期是身体自我调整的结果，明白了平台期的起因，只要针对性地进行调整，就能尽快突破平台期，继续减肥大业！
减肥平台期怎么破？
调整饮食结构
进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。。HICIBI针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，轻松打破减肥平台期。
增加摄入含B族维生素的食物
B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，促进肌肉生长。日常食物中大豆、菠菜、坚果、燕麦等都含有较多的B族维生素。
2. 多吃富含蛋白质的食物
蛋白质可以加速肌肉修复和生成，有助于提高基础代谢率，平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。
3. 吃富含膳食纤维的食物
食物中的膳食纤维可以为你提供较强的饱腹感，而且有利于肠胃蠕动、促进代谢，可以常常以粗粮作为主食、保证顿顿有蔬菜，以此增加膳食纤维的摄入。
调整运动方式
如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。
1.如果之前通过跑步减肥，那么可以换成游泳或者跳绳，更换运动或者两种运动方式交替进行，可以给肌肉不一样的刺激，身体在适应过程中就会消耗更多热量。
2.处于平台期时，身体已经适应了原本的运动强度，如果保持不变，身体很难从中获得锻炼效果，能量消耗也会小很多，这时可以适当增加运动量、提升运动强度，增加热量消耗，提升减肥效果。
3. 通过增加力量训练可以有效增加肌肉量，从而提升基础代谢，使你的身体每天可以自动消耗掉更多热量。
打破减肥平台期，怎样健康减肥？一路瘦下去----
平台期是减肥中难以避开的阶段，但想要克服也并不难，只要找到合适的调节方法，健康饮食和运动也是一种享受，HICIBI以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑，你会在不知不觉中你就会发现，平台期已被你甩得远远的啦。
热心网友
时间：2023-05-28 06:28
减脂平台期
减脂一段时间后，因机体要维持基础代谢以避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，进而使热量支出和摄入再次达到平衡，体重就不再下降了，这种情况被称作平台期。每个人减脂过程都会出现平台期，有人一周，有人几个月。造成平台期有很多因素，但减少1磅(0.453kg)体重需3500大卡热量赤字是不会变的，现实的减脂进度最快每周净脂肪1.5kg-3kg。按每周1kg速度，再算上至少一两个平台期，一个需要消灭50斤脂肪才能减回正常身材的大胖子，至少需要大半年才能完成这个过程。
「复盘热量计算和执行」90%的减脂平台是幻想出的平台，只有10%才是真正的平台。多数人对自己每天热量摄入、热量消耗计算能力极差，在减脂时这项能力会变得更差，普遍原存在有意/无意错误计算摄入、消耗的热量现象，即低估了自己热量摄入或高估了训练消耗，且随着体重降低身体热量输入输出本就动态发生变化。解决方法是重新加强控制饮食热量摄入、调整执行训练计划提高运动强度增加热量消耗，通过数据记录有依据的评估进度和调整计划。保证运动多样化一些，不要只做中低强度长时间的有氧，配合肌肉力量训练，加入局部的无氧运动。忌试图采用高强度运动挽回减脂效率，减脂时力量训练频率和组数应降为之前的三分之一，底线是每个部位每周训练一次，但重量一点不要降低。体脂率越低，肌肉就越容易在减脂的时候被优先消耗。
「别被体重数字欺骗」不要被水平衡带来的水体重欺骗，体重可能一两周都不变，然后一夜下降很多，事实上代谢和减脂进度完全处于正常节奏。平台期适当增加饮水量，特别是在吃饭前后喝水，每天不少于3000毫升， 分解脂肪是需要很多水的，有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助达到热量赤字状态。同时还很可能是减脂和增肌共同作用对冲了体重的变化，实际身体内部结构已发生深刻变化，如同平静的海洋下面有另一个世界一样让人觉得振奋和安慰。
「规律作息非常重要」必须保证每天7~9小时睡眠，保证生长激素、胰岛素、皮质醇等激素的生理机能，才能进而保证代谢规律。
「衡量跟踪你的梦想」梦想的激励才是驱动你行动的源动力，一定要设定可衡量的长、短期目标，何时能完成5公里、10公里、一次马拉松，何时穿进s号的牛仔裤，每周一或每两周试一次同一条牛仔裤和衬衫试试尺寸，何时脱了衣服露出人鱼线、六块腹肌，每次照镜子审视日趋完美的体态，记录&拍照每天饮食、身体数据，写下过程感受、分享体验变化，和梦想的连接越多越紧密，梦想就更触手可及。
「越瘦减脂越难很正常」瘦人(体脂率男20%以下，女25%以下)减脂普遍比胖人难，胖人可能在30%热量差下吃的轻松自在毫无压力，而瘦人按30%热量差吃可能会感到明显的饥饿，同样强度减脂，胖人可能一天掉秤一斤，而瘦人可能一礼拜都见不到称量结果变动。明确是处于O2N环节(从超重到正常身材的减脂环节)还是N2L环节(从普通到完美身材的减脂环节)，如已很瘦了(体脂率男15%左右，女22%左右)，减脂时就更容易遭遇平台。
「腹部赘肉本就难减」肚子上赘肉是最难减的，当体重下降10%时腹部赘肉也只能减掉其30%，唯一方法是通过持续的全身减肥去减掉腹部赘肉。
「及时妥善处理情绪波动」情绪如得不到及时妥善处理，可能会对减脂过程带来毁灭性影响，最常见的就是以暴饮暴食结束减脂并反弹回之前的体重，在你察觉情绪问题出现时，立即吃一顿富含碳水的大餐，然后将摄入恢复到维持热量以上至少两周，在恢复期间，可使用温和运动来小小的制造一些热量差以弥补减脂效率的降低，温和运动本身很有助于缓解情绪问题。
热心网友
时间：2023-05-28 06:29
二宝教你轻松度过平台期
热心网友
时间：2023-05-28 06:29
老赵教您合理饮食
热心网友
时间：2023-05-28 06:30
为你详细介绍什么是减肥中的平台期
