深蹲的正确方式
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发布时间：2022-02-24 06:16
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热心网友
时间：2022-02-24 08:35
如何正确做好深蹲
1、站立，两脚分开与肩同宽或略宽，双脚尽量向外转，成八字形。然后两手自然平伸，深呼吸。
2、两腿伸直，然后以臀部为出发点。保持臀部和腿部不动，上半身缓慢向下弯曲，直至双手指尖碰到鞋尖。
3、然后两腿屈膝下蹲，臀部缓慢蹲下。此时双手依然触碰鞋尖，眼睛自然看地面。
4、然后两手往上打直。保持脚掌与臀部稳定不动。抬头，眼睛平视前方。
5、坚持一段时间后，以臀部为启动点，慢慢往上站立，恢复到起始的位置。然后重复运动。
深蹲的注意事项
1、脸部保持面对正前方，要注意抬头，不然容易加重颈椎的负担。
2、将重心放在后脚跟，如此可以避免深蹲时重心不稳往前扑。
3、背部挺直，可以减轻腰背部的压力。
4、身体缓慢往下坐，想象自己坐在一张椅子上。
5、 蹲下后大腿保持与地面平行，如此可以让你的深蹲锻炼效果更好，避免变成马步。
6、 膝盖和脚趾保持在同一直线。
热心网友
时间：2022-02-24 10:43
在做深蹲这个动作的时候，实际上半身也是锻炼到的。现在我们来说一说上半身的做法，在做深蹲时，上半身最好保持正直，用绷直比较好，不要因为下半身的上下运动过程而受到影响，切记一个整个运动流程收腹，这样可以锻炼身体三分之二的肌肉，所以不要要看上半身的保持姿势
二、深蹲的运动轨迹事怎么样的?
众所周知，深蹲是一个复合型的动作。并且深蹲的下降阶段分为两步，也就是向后蹲和向下蹲。在下降的过程中涉及到了我们身体中的两个关节：膝关节和髋关节。屈膝则是向下，屈髋则是向下，那么是先屈膝还是先屈髋呢?正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。
三、向下蹲的过程中的要求?
在做完深蹲的向后蹲以后，我们就要进行深蹲的向下蹲了。在向下蹲的过程中，我们的膝关节就不能再继续往前或外展了，也就是说要保持住膝关节髌骨的位置。此外为了更好的刺激臀大肌以及内收肌群，我们在深蹲至最深处时可以再略微外展膝关节至与小脚趾平行。在这个过程中要注意，下蹲的过程膝关节是不动的，膝关节是在深蹲至最低点再略微外展的。如果蹲至最低点时没有膝关节外展的过程，我们的膝关节就有可能过度前伸或是内扣。至于深蹲该怎么起来。这个过程我们要保持腰是挺直的，利用核心、以及下肢力量发力起来即可。在了解了该怎么做深蹲以后，就可以保证我们在做深蹲的时候不会伤害到自己。
