如何在自己疲劳的时候给自己打气？
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发布时间：2022-04-21 06:08
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热心网友
时间：2022-06-18 09:59
每天起床第一句，先给自己打个气！
一年之计在于春，一天之计在于晨。早晨对于人来说可谓是一天之中的黄金时间，但是刚刚苏醒的身体却不能一下子就能从一晚上的休眠过程中转换到我们正常的身体状态。这时适当的健身运动可以使我们更快的恢复状态，唤醒我们的身体，告别萎靡不振，让你元气满满、精神抖擞的迎接新的一天！那么我们今天要带给大家的就是晨练。
在开始今天主题之前需要先跟大家说一下，健身也是分时间的，那么对于早晨我们应该更多的做一些节奏缓慢，强度较弱的锻炼，以及有氧运动，其主要目的是唤醒我们的身体。在早上起来时，因为我们肌肉的协调性还比较低，所以应避免高难度，高强度的运动，以免对我们的身体造成伤害。这也是为什么小编把它放到主题开始的原因，希望大家一定要引起重视。
好了，说了这么多，下面让我们来看看晨练有哪些好的方法吧。
如果你不是很想出门，那么在家里你就可以这样来训练。
1. 俯卧撑25个。
2. 反向双臂屈伸，家里如果没有双杠可以用长凳或者床代替。
3. 腿部拉伸，及双腿一前一后成弓步，前端大腿与小腿成90度，后方腿部自然弯曲，30秒后换腿。
4. 仰卧起坐30个。
5. 屈膝靠墙，背部紧贴墙壁，双腿成马步，是身体重量放在腿部上，保持姿势50秒。
6. 平板支撑，身体依靠脚趾与双臂来支撑重量，手肘成90度，腰部、臀部共同维持身体平衡，保持姿势45秒。
7. 最后深蹲，一组15个，一共做3组。
如果是在室外进行锻炼你可以这样选择。
1. 开合跳，双手放在身体两侧，身体直立，轻轻往上跳，跳的同时，双手从两侧向头顶拍手，只需动作无需真拍。在手臂上升时，双腿分开。身体下降时双手与双腿复原，一次20个。
2. 立卧撑，在俯卧撑的基础上，双腿收缩，站起来向上跳跃，再趴下重复俯卧撑。
3. 1分钟平板支撑，注意动作要领，是自己的身体保持平衡。
4. 进行慢跑，使身体做有氧运动。跑步过程中使自己感觉舒适，如果有些疲劳可以变为慢走。
在晨练以后，身体各个部位沉睡的细胞与肌肉便唤醒了，使原本僵硬休眠的身体关节变得灵活，让你新的一天精神焕发、精力充沛。最后小编再告诉大家一个小秘籍：每日晨练以前我们可以喝上一大杯凉开水，运动时，由于四肢的抻拉、甩动，身体的扭摆，跳跃，使水在体内来回晃动，可以冲洗胃肠，促进身体排泄物的排出，从而使胃肠清空洗净，吸收新鲜的食物与营养，让你的身体从内到外以最好的状态迎接新的一天。
热心网友
时间：2022-06-18 09:59
想健身减脂要给自己定一个目标，比如想要完美身材，比如想吸引小哥哥小姐姐目光，这些都可以，或者是找个同伴一起进行锻炼，互相督促，效果也是不错的。
热心网友
时间：2022-06-18 10:00
每天起床第一件事情就是给自己加油打气：我能行!我最棒!然后可以将自己喜欢的人的照片摆在显眼处，以此给自己很大的动力。
热心网友
时间：2022-06-18 10:00
健身减脂，但没有动力，想要给自己打气，最好的办法就是应该告诉自己健身瘦下来有什么样的好处，把这个作为自己的目标和动力。
热心网友
时间：2022-06-18 10:01
可以让自己看看别人瘦下来的照片，这样就会给自己力量。
