如何在饮食上提高免疫力
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发布时间：2022-04-20 23:46
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热心网友
时间：2022-07-10 08:49
要提高免疫力可以从多补充鸡蛋，鱼肉猪肝什么的，还有维生素c和加强运动这几个方面来完成，比如要多吃瘦肉、鱼肉、牛奶、豆浆，绿色蔬菜和水果，每天都要运动。
蛋白质是提高免疫力的重头，我们平常可以吃一些瘦肉类、鱼肉、包括海鲜类，还有我们经常吃的虾、螃蟹都拥有很好的蛋白质，当然好东西的选择适量，不能贪多，应该要适量，每天在50克左右，除此之外如果减肥人群还可以选择美味的牛奶和优质的植物蛋白的豆浆，或者你喜欢豆奶还可以把两者混合成豆奶。热量低又能补充蛋白质。
我们每天吃的蔬菜量大概从500g左右比较好，而且这个时候推荐选择一半的量是维生素多的植物，能量低，而且含有丰富的维生素A原和B族维生素，这两类维生素对提高免疫力是非常有效的。还有可以多吃一些水果补充维生素c，也可以作为加餐的选择，应季的水果都是不错的建议在上午的九点和下午的三点可以分别加一个水果加餐，既可以补充能量还可以补充维生素，有些水果还有维生素C可以帮助提高身体免疫力。
最后呢不能光从外部摄取营养，也要多运动，让身体更加充满活力，比如每天可以慢跑、快走，尤其是晚饭之后还可以帮助身体瘦身。这样才能达到最好的增强免疫力的作用。让我们的身体处于健康的状态，不会容易生病。
热心网友
时间：2022-07-10 08:50
现在的人因为生活或者是工作上的压力太大，经常会动不动就生病，所以说一定要在饮食上面提高自身免疫力，最好的办法就是保证身体需要的营养均衡发展。
首先就是要补充蛋白质，因为这个是人体每天需要消耗的能量里面最重要的一个部分，如果不及时补充蛋白质的话，身体就会自动分解自身的脂肪和其他的能量，到时候人就会变得非常虚弱，想要获取蛋白质的话，可以吃一些肉类或者是动物肝脏，最好选择比较清淡的做法或者是炖汤，不过每次吃的时候一定要适量。
然后就是要补充膳食纤维，其实像膳食纤维的话主要能从蔬菜瓜果或者是主食里面获取，所以平时尽量不要挑食，蔬菜尽量吃一些绿色的，瓜果的话尽量要选择适合当季吃的。而且像粗粮的话也要吃一些，因为像平时我们吃的大米都是比较精细的，时间长了以后对身体其实也有一些影响，粗粮的话平时可以吃一些燕麦或者是红薯，不过胃不好的人一定要注意少吃一点。
最后就是要补充维生素，其实像维生素的话没有必要去网上或者是实体店买一些保健品，那里面含有的维生素其实非常少，平时可以多运动或者是多晒晒太阳，这样是最直接有效的办法。不仅能让身体变得越来越健康，同时还能促进身体的血液循环加快，排出身体内多余的垃圾，自己的气色和抵抗力都会变得越来越好。
热心网友
时间：2022-07-10 08:50
可以多吃多种蔬菜和水果，这样全方位增强。
热心网友
时间：2022-07-10 08:51
提高免疫力可以从多进行身体锻炼，增加蛋白质，维生素等方法来提高。
热心网友
时间：2022-07-10 08:51
合理的进行膳食搭配营养的摄入就好了。多吃健康的蔬菜水果。
